Kad temperature porastu, zadnje što želimo su teški obroci i dugi sati u kuhinji. Zato ti donosimo tri provjerena recepta za doručke koji su lagani, osvježavajući i gotovi za 10 minuta ili manje.
1. Tost sa avokadom, kuvanim jajetom i limunom
Nutritivna bomba za početak dana – bogata zdravim mastima i proteinima.
Sastojci (za 1 osobu):
- 1 kriška integralnog hljeba
- ½ zrelog avokada
- 1 kuvano jaje
- Malo limunovog soka
- Prstohvat soli i bibera
Priprema:
- Hljeb prepeci u tosteru.
- Avokado ispasiraj viljuškom, dodaj nekoliko kapi limuna, so i biber.
- Namaži avokado na tost, a preko stavi narezano kuvano jaje.
- Po želji pospi sjemenkama ili listićima čilija.
🕒 Vrijeme pripreme: 7 minuta
2. Jogurt čaša sa voćem, zobenim pahuljicama i medom
Osvježavajuća i slatka opcija puna vlakana i antioksidanasa.
Sastojci (za 1 osobu):
- 150 g grčkog jogurta (ili biljne alternative)
- ½ šolje sezonskog voća (jagode, borovnice, breskve)
- 2 kašike zobenih pahuljica
- 1 kašičica meda
- Prstohvat cimeta (po želji)
Priprema:
- U čašu redom slaži: jogurt, zobene, voće.
- Ponovi slojeve još jednom.
- Na vrh dodaj med i malo cimeta.
🕒 Vrijeme pripreme: 5 minuta
3. Banana-chia puding
Priprema se veče prije – idealan za one koji ujutru žure.
Sastojci (za 1 teglicu):
- 1 banana
- 200 ml bademovog (ili drugog biljnog) mlijeka
- 3 kašike chia sjemenki
- ½ kašičice vanile
- 1 kašičica meda ili javorovog sirupa (po želji)
Priprema:
- U blender ubaci bananu, mlijeko, vanilu i med. Izmiksaj dok ne postane kremasto.
- Sipaj u teglu i dodaj chia sjemenke. Promiješaj.
- Poklopi i ostavi u frižideru preko noći (min. 4h).
- Ujutru dodaj svježe voće ili bademe za hrskavi efekat.
🕒 Vrijeme pripreme: 5 minuta + hlađenje
Sve tri opcije su prenosive, što ih čini savršenim za posao, plažu ili izlet. Uz samo nekoliko sastojaka, dobijaš obrok koji hladi, hrani i održava energiju – baš ono što ti treba ovog ljeta!
Bonus video:
