U ponedjeljak, 1. septembra, školarci širom Crne Gore ponovo sjedaju u klupe. Uz nove knjige i raspored časova, roditelji se vraćaju i starom jutarnjem izazovu – šta spremiti za doručak da bude i brzo i zdravo.
Prvi obrok dana daje djeci energiju i koncentraciju za sate koji slijede, a dobra vijest je da vam za pripremu ne treba više od deset minuta.
1. Smoothie čaša puna energije
Banana, šaka bobičastog voća, kašika zobenih pahuljica, jogurt ili biljno mlijeko i kašičica meda – sve u blender, i za dva minuta imate hranjiv napitak. Može i u flašicu, za doručak “u hodu”.
2. Integralni sendvič s jajetom
Integralno pecivo, kuvano jaje, zelena salata i paradajz – jednostavno, a zasitno. Jaje skuvajte veče ranije da ujutru samo složite sendvič.
3. Jogurt sa voćem i orašastim plodovima
Grčki jogurt, jabuka ili kruška, malo badema ili oraha i prstohvat cimeta. Ako dijete ne voli orašaste plodove, sameljite ih i pospite preko jogurta.
4. Palačinke od banane i ovsa
Jedna banana, dva jaja i tri kašike ovsenih pahuljica – izmiksajte i pecite male palačinke na tiganju. Poslužite uz voće ili malo meda.
5. Hljeb sa sirom i povrćem
Kriška integralnog hljeba, svježi sir, krastavac i cherry paradajz – doručak gotov za manje od pet minuta.
Uz ovih pet ideja, jutra mogu biti manje stresna, a djeca će krenuti u školu sita i puna energije. Dobar doručak je najbolji početak nove školske godine.
Bonus video:
