Psiholozi, dr Džon Gotman i dr Džuli Švarc Gotman, već 35 godina su u srećnom braku i otkrili su da je tokom rasprave misija svakog partnera da dozvoli sebi da bude ranjiv – da napad i odbranu pretvori u samootkrivanje i otvorenost.
Zdrava veza ne znači da nikada nema svađa. Parovi mogu imati nesuglasice i i dalje biti na istoj strani.
„Kada dođe do sukoba, najsrećniji i najuspješniji parovi koriste rječnik popravljanja i saradnje. Ovo je nešto što svako može da nauči da radi“, kažu Gotmanovi za CNBC.com.
„Organizovali smo naše predloge u šest kategorija i razvrstali u kojoj vrsti problema one pomažu. Ovo su isprobane fraze koje smiruju bučne sukobe i izvučene su iz godina posmatranja preko 30.000 parova“, navode.
„Osjećam…“
Koristite ovo kada vam je potrebna pomoć da izrazite svoje emocije u ključnom trenutku.
Primjeri:
- „Počinjem da se plašim.“
- „Molim te, reci to nježnije.“
- „To je povrijedilo moja osjećanja.“
- „To je djelovalo kao uvreda.“
- „Osjećam se kao da me kriviš. Možeš li to da kažeš drugačije?“
- „Osjećam se kao da me trenutno ne razumiješ.“
„Moram da se smirim“
Koristite ovo kada vas emocije preplave ili vam treba trenutak da se smirite.
Primjeri:
- „Treba mi tvoja podrška sada.“
- „Samo me sada slušaj i pokušaj da razumješ.”
- „Mogu li da dobijem zagrljaj?“
- „Ovo mi je važno. Molim te, slušaj.“
- „Možeš li da učiniš da se osjećam malo sigurnije?“
- „Mogu li da povučem riječ?”
„Žao mi je“
Koristite ovo kada vam je potrebna pomoć u formulisanju izvinjenja.
Primjeri:
- „Moje reakcije su bile previše ekstremne. Žao mi je.“
- „Stvarno sam uprskao/la.“
- „Dozvoli mi da ponovo pokušam.“
- „Želim da budem nežniji/a prema tebi sada, a ne znam kako.“
- „Razumijem gdje sam pogrešio/la.“
- „Kako mogu da popravim stvari?“
Zaustavi akciju
Koristite ovo kada ste preplavljeni emocijama i treba vam pauza.
Primjeri:
- „Možda griješim ovdje.“
- „Molim te, hajde da pauziramo malo.“
- „Daj mi trenutak. Vratiću se.“
- „Hajde da počnemo ispočetka.“
- „Hajde da se složimo da se ovdje ne slažemo.“
- „Osećam se preplavljeno. Možemo li da napravimo pauzu i razgovaramo o nečem drugom?“
Stići do „DA“
Koristite ovo kada želite da se složite sa partnerom ili da se nađete na pola puta.
Primjeri:
- „Slažem se sa dijelom onoga što govoriš.“
- „Hajde da napravimo kompromis ovdje.“
- „Nikada nisam razmišljao/la o stvarima na taj način.“
- „Mislim da tvoje gledište ima smisla.“
- „Šta te brine?“
„Cijenim“
Koristite ovo kada želite da smirite i popravite situaciju, ali i dodate malo pozitivnosti.
Primjeri:
- „Volim te.“
- „Razumijem.“
- „Jedna stvar kojoj se divim kod tebe je…“
- „Ovo nije tvoj problem, to je naš problem.“
- „Hvala ti za…“
- „Shvatam.“
Ove male fraze sprječavaju velike probleme. Zamislite rasprave kao bilo šta što pomjera razgovor ka pozitivnom. Neka vam to bude cilj i radite kao tim da se otvorite jedni prema drugima.
Najosnovnija popravka je direktno izvinjenje: „Žao mi je““ ili „Žao mi je što sam to rekao/la – dozvoli mi da pokušam ponovo““.
Takođe može imati oblik empatije ili potvrđivanja: „Razumijem kako se osjećaš““ ili „Ima smisla, kada to tako kažeš““.
Može se izraziti divljenje: „Znaš šta ja zaista cijenim kod tebe? Koliko ti je stalo do naše djece. Ne slažemo se oko toga koju školu da izaberemo, ali volim koliko ti je važno da imaju dobro obrazovanje.“
Zapamtite, ono što određuje uspjeh ili neuspjeh veze je način na koji svaki od vas reaguje na sukob.
Bonus video:
