Sigurno vam je poznato kako je teško odvratiti um od negativnih misli kada vas nešto muči. Zapravo, istraživanja pokazuju da je ljudima još teže prestati misliti o određenoj temi kada im se kaže da ne misle o njoj. A neprestano „žvakanje” negativnih misli u glavi može biti neugodno i kontraproduktivno - a u nekim slučajevima dovesti i do depresije.
„To je poput igle u plastu sijena”, kaže Gaj Vinč, ljekar, psiholog i autor knjige “Prva emocionalna pomoć: Praktične strategije za tretiranje neuspjeha, odbijanja, krivice i drugih svakodnevnih priholoških povreda”. „Kako plast postaje sve dublji, igla sve teže izlazi iz njega. Što je još gore, to vas može naljutiti jer se problem u vašoj glavi povećava.”
Srećom, ima nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da zaustavite negativne misli i premjestite fokus na nešto pozitivno, kaže Vinč; potrebno je samo malo odvraćanja pažnje i zdrava doza snage volje.
U umu pođite u kupovinu
Trik za odvraćanje pažnje koji Vinč preporučuje je - zamislite da ste u samoposluzi. „Pokušajte da zamislite sve predmete na jednoj polici trgovine, i redoslijed kojim su poslagane”, kaže on. Ako ne kupujete često hranu, mislite na nešto drugo što zahtijeva koncentraciju: redoslijed knjiga na vašoj polici ili poredak pjesama na nekom albumu, ili redoslijed pjesama na vašoj plej listi. To ne mora da traje dugo - možda 30 sekundi ili minut, ali važno je da ste disciplinovani i učinite to svaki put kada se vrate negativne misli - čak i ako to znači ponoviti 20 puta u sat vremena.
„Ako dovoljno učvrstite te obrasce, oni mogu popraviti vaše raspoloženje i sposobnost za donošenje odluka”, kaže Vinč. „Možete izvježbati mozak da ide u drugom smjeru kada se jave negativne misli.”
Fizički ih izbacite
To možda zvuči šašavo, ali čišćenje glave od gunđavih misli može se izvesti tako da ih napišete na papir, i taj papir bacite u smeće, piše u studiji Univerziteta države Ohajo iz 2012. godine. Ljudi koji napišu negativne misli o svom tijelu i potom bace taj papir, nekoliko minuta kasnije imaju pozitivniju sliku o sebi, u poređenju sa onima onima koji su papir zadržali uz sebe. „Kako god etiketirate svoje misli - kao smeće ili kao vrijedne čuvanja - to ima učinak na vas”, kaže koautor studije i profesor psihologije dr Ričard Peti.
Vježbu možete napraviti i na računaru tako što ćete dokument na kraju baciti u korpu za smeće na vašem desktopu”, kaže Peti.
Popijte šolju čaja
Negativne misli mogu se javiti iz niza različitih razloga - a ako se vaše vrte oko osjećaja usamljenosti, može vam pomoći zagrijavanje, i to doslovno. Istraživači s Jejla otkrili su 2012. godine da se ljudi slabije sjećaju negativnih uspomena kada u ruci drže topli napitak. Takođe je otkriveno da se usamljeni ljudi duže tuširaju toplom vodom. Zamjena emocionalne topline fizičkom može biti brzi lijek, kažu istraživači - no ne dopustite da vam to na duge pruge zamijeni pravu ljudsku interakciju.
Preoblikujte situaciju
„Ako je vaša potreba za ponavljanjem negativnih misli u glavi vrlo jaka, preusmjeravanje pažnje neće biti lako”, kaže Vinč. „Stoga, prije nego što to pokušate, važno je da drugačije protumačite situaciju u kojoj se nalazite. Ako, na primjer, morate da čekate satima na aerodromu jer vam je otkazan let, ne mislite na ono što propuštate. Gledajte na novonastalu situaciju kao na priliku da obavite neki posao ili nazovete roditelje, starog prijatelja...
Kada promijenite tumačenje situacije, biće vam lakše preusmjeriti pažnju vizualizacijom, knjigom, ukrštenicom ili brzom šetnjom.
Birajte društvo
Ako se ne možete osloboditi negativnih misli, to možda ima veze s ljudima s kojima provodite vrijeme. Jedna studija iz 2013. pokazala je da studenti često „pokupe” ponavljanje negativnih misli u glavi od svojih cimera. Jer takav mentalni proces često uključuje brigu i razmišljanje naglas, pa ta navika lako može preći na druge. Stoga izbjegavajte negativne ljude kad god možete, ili bar budite svjesni koje loše navike biste mogli „pokupiti” od njih.
Izvor: www.happify.com
Bonus video:
