Visoke temperature su stigle i treba ih se čuvati. Ovo se posebno odnosi na djecu i starije ljude. Savjeti koji ćete najčešće čuti je da unosite puno tečnosti kako ne biste dehidrirali, da ne izlazite u vrijeme kad je temperatura najviša, da ne ostajete dugo na suncu i tako dalje, sve da bi se sačuvali od toplotnog udara.
Toplotini udar je iznenadni kolaps organizma koji nastaje zbog prekomjernog povišenja tjelesne temperature i nemogućnost tijela da se hladi znojenjem.
Čak i blaga dehidracija - gubitak od jedan do dva posto tjelesne tečnosti - ako se ne nadoknadi dovoljno brzo, može prouzrokovati opasne komplikacije, rekla je ljekarka hitne medicine dr. Melissa Leber. Ipak, nije uvijek jednostavno, ističe ona, prepoznati da hitno treba nadoknaditi tečnost, a neki od najčešćih znakova dehidracije zapravo su prikriveni i ne povezujemo ih nužno s potrebom za pićem.
Evo koji su, prema dr. Leber, mogući znakovi da tijelu fali tečnosti:
1. Loš zadah i/ili suva usta
Iako loš zadah nije, naravno, uvijek pokazatelj dehidracije, dr. Leber kaže da se ponekad kad tijelu voda kritično nedostaje, u ustima smanjuje proizvodnja pljuvačke koja pomaže u razgradnji hrane i njenom ispiranju.
"Smanjeno lučenje pljuvačke omogućava i razmnožavanje bakterija koje prouzrokuju loš zadah", objasnila je za Huff Post. Drugi potencijalni znak dehidracije mogu, dodaje, biti i suva i 'lepljiva' usta.
2.Grčevi u mišićima
Jedan od razloga grčenja mišića pri vježbaju je dehidracija, odnosno pad elektrolita; minerala poput natrijuma i kalijuma koji su nam prijeko potrebni jer pomažu da se uravnoteži pH nivo organizma, i kontrolišu rad nervnog sistema. "Ako za vrijeme velikih vrućina najednom osjetite bolove ili stezanje u mišićima, možda vam nedostaje tečnosti", kaže dr. Leber.
3. Glavobolja
Glavobolje su najčešći pokazatelj blage do umjerene dehidracije, a mogu biti podnošljive i blage ili jake i intenzivne. Isto tako, dehidracija može pokrenuti i epizodu migrene, a pretpostavlja se da je jedan od razloga to što nedostatak vode smanjuje moždano tkivo, što izaziva bol.
4. Tamna mokraća
Jedan od načina na koji lljekari dijagnostifikuju dehidraciju je ispitivanje koncentracije vode u urinu, a dr. Leber kaže da i sami po boji mokraće možemo vidjeti imamo li dovoljno tečnosti u organizmu.
"Ako je boja urina blijedožuta, imate dovoljno tekućine, a a tamnija žuta može značiti dehidriranost", kažu iz Mayo klinike.
6. Glad
Želja za hranom i pićem dolazi dijelom iz hipotalamusa, područja mozga koje kontroliše glad, žeđ i tjelesnu temperaturu, a ako ste brzo nakon jela gladni, možda vam zapravo nedostaje tećnosti, kaže dr. Leber
"Nekad, naravno, glad znači samo glad i teško je zaključiti radi li se o potrebi za tečnošću", dodaje ljekarka i savjetuje da se ljeti 'preventivno' pije više tečnosti nego inače.
7. Umor
Ako nemamo dovoljno tečnosti koja tijelu pomaže u isporuci hranjivih sastojaka u ćelije, možemo osjećati umor koji ne prestaje ni kad smo naspavani.
Hidratacija je važna za većinu tjelesnih funkcija, pa nedostatak vode djeluje skoro na sve radnje u organizmu, čak i na san - rekli su liječnici iz Sleep Foundation, koji ističu i kako snu ne pomaže ni pretjerani unos tečnosti, već je potrebna 'zdrava ravnoteža'.
Koliko piti tokom dana
Ne postoje jasno određena pravila koliko nam dnevno treba tečnosti, ali ako se spominju brojke, mnogi stručnjaci kažu da odrasloj osobi treba šest do osam čaša vode dnevno.
Dr. Leber kaže da treba pripaziti na to kad osjećamo žeđ i po tome se ravnati, dok iz Mayo klinike ističu da je žeđ već pokazatelj blage dehidracije. Zato je možda najbolje ljeti uvijek imati kraj sebe bocu s vodom i povremeno je ispijati. Ako nijeste veliki ljubitelj običnog starog H2O, razmislite o biljnom čaju ili vodi sa voćem ili biljem.
"Posebno se pripremite ako planirate da neko vrijeme provedete na suncu; isplanirajte koliko tečnosti vam treba i nosite je sa sobom", podsjetila je dr. Leber.
Bonus video:
