Suočeni sa pandemijom koronavirusa mnogi ljudi uzimaju dodatne vitamine, minerale i različite suplemente bez konsultacija sa ljekarom. To nije najbolje rješenje, jer možda samo bacate pare, a u nekim slučajevima, umjesto da pomognete, možete štetiti svom zdravlju. Ipak, po određenim simptomima možete sami da prepoznate koji vitamin ili mineral vam nedostaje i potražite stručnu pomoć.
Simptomi nedostatka vitamina:
Umor
Nedostatak: Gvožđe Drugi simptomi: Loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povrće, Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili narandže.
Osjetljiva koža
Nedostatak: Cink Drugi simptomi: Sporo zarastanje rana, bijele tačkice na noktima Dobri izvori: Orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, sardine i crveno meso.
Problemi s probavom
Nedostatak: Vitamin B3 Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak apetite i različiti problemi s kožom. Dobri izvori: Nemasno meso, riba i orašasti plodovi.
Grčevi u rukama i nogama
Nedostatak: Vitamin B6 Drugi simptomi: Upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS. Dobri izvori: Smeđi pirinač, banane i kukuruz.
Opadanje kose
Nedostatak: Vitamin B9 Drugi simptomi: Ljuštenje kože, gubitak apetita, bledilo i umor. Dobri izvori: Bubrezi, jetra, mahunarke, jaja, riba, celer .
Trnci u rukama i nogama
Nedostatak: Vitamin B12 Drugi simptomi: Gubitak težine i bolovi u leđima Dobri izvori: Iznutrice, mliječni proizvodi, jaja i ribe.
Bolovi u leđima i nogama
Nedostatak: Vitamin D Drugi simptomi: Bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i pojačano znojenje. Dobri izvori: Sunčanje i boravak na otvorenom.
Anksioznost
Nedostatak: Magnezijum Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza Dobri izvori: Spanać, bademi i hljeb od cjelovitih žitarica.
Rane u ustima
Nedostatak: Vitamin A Drugi simptomi: Česte prehlade, perut, isušena koža, kosa bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti. Dobri izvori: Jetrica, jaja, sir i jogurt.
Zbunjenost
Nedostatak: Vitamin B1 Drugi simptomi: Mučnine i česte promjene raspoloženja Dobri izvori: pirinač, cjelovite žitarice i pasulj.
Česte vrtoglavice
Nedostatak: Gvožđe Drugi simptomi: razdražljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i loša koncentracija. Dobri izvori: Crveno meso, piletina, tamnozeleno povrće i sušeno voće.
Nedostatak energije
Nedostatak: Magnezijum Drugi simptomi: mučnina, tromost, slabost i gubitak orijentacije. Dobri izvori: Riba, zeleno lisnato povrće, mineralne vode, orasi i cjelovite žitarice.
Bonus video:
