Kalcijum je hemijski element veoma važan za ljudski organizam, jedan je od najzastupljenijih elemenata u organizmu. U tijelu osobe prosječne težine se nalazi oko 1 kilogram kalcijuma (2% težine).
U kostima i zubima se nalazi 99% kalcijuma u organizmu, a preostali procenat se nalazi u mekim tkivima i ekstraćelijskim tečnostima.
Kalcijum je izuzetno važan element za zdravlje organizma. Zaslužan je za jake kosti i zube, a ujedno pomaže i pravilnom radu mišića i srca. Kod djece, kalcijum je neophodan za normalan rast i razvoj. Ako imate probleme sa koncentracijom, lomljive nokte, osjetljivi zube, grčeve u mišićima - probjerite imate li manjak kalcijuma, i šta možete da uradite u vezi sa tim.
Zašto se javlja nedostatak kalcijuma?
Nedostatak se može pojaviti iz raznih razloga, kao što su:
- Neadekvatna ishrana
- Uzimanje ljekova koji inhibiraju apsorpciju kalcijuma
- Intolerancija na hranu bogatu kalcijumom
- Hormonske promjene (posebno kod žena)
- Genetski činioci
- Žene u menopauzi i osobe s problemima sa štitnom žlijezdom posebno su sklone manjku kalcijuma.
Znakovi nedostatka kalcijuma
Nedostatak kalcijuma ogleda se kroz nekoliko različitih problema. U početku znakovi nijesu toliko očiti, ali s vremenom postaju sve izraženiji.
Najčešći znakovi nedostatka kalcijuma su:
- Zbunjenost
- Problemi s pamćenjem
- Utrnulost u rukama, stopalima i licu
- Grčevi u mišićima
- Krhki nokti
- Česti prelomi ili lomljive kosti
- Osetljivi zubi
Ako sumnjate da vam nedostaje kalcijum, obratite se svom ljekaru. On će vas posavjetovati ili uputiti na odgovarajuće analize. Ne zaboravite, međutim, da obezbijedite odgovarajući unos kalcijuma uz pravilnu ishranu, piše aktivni.si.
Ovo su namirnice koje sadrže više kalcijuma:
- Mlijeko i mlječni proizvodi
- Pasulj
- Brokoli
- Pomorandže
- Suve smokve
- Losos
Važno je unositi i dovoljno vitamina D koji poboljšava apsorpciju kalcijuma. Tunjevina, jaja, mlječni proizvodi su namirnice bogate vitaminom D, ali nejvažnije je da se dovoljno izlažete suncu.
Bonus video:
