Suštinu procesa starenja, u medicinskom smislu, predstavlja starenje ćelije u kojoj se smanjuje parenhim (funkcionalni dio) a povećava se intersticijum, što je najznačajnije, a dešava se i niz drugih procesa koji će na kraju dovesti do smrti ćelija. Različite ćelije i tkiva čovjekovog organizma imaju određenu sposobnost obnove (regeneracije), ali tokom procesa starenja neminovno dolazi do opštih i specifičnih promjena u cijelom organizmu čovjeka, koje će dovesti do gašenja života.
Ljudi stare fiziološki na jedinstven način, ali pod uticajem velikog broja faktora (unutrašnjih i spoljašnjih) koji čine ljude sve manje jednakim kroz godine. U nastavku teksta vam donosimo par savjeta kako zdravo stariti.
1. Obratite pažnju na kožu
Koža je najveći organ vašeg tijela. Ako je pažljivo tretirate, može bolje zaštititi vaše tijelo od spoljnjih faktora i regulisati tjelesnu temperaturu.
Da bi vaša koža izgledala i funkcionisala na najbolji mogući način:
- Nosite kremu za sunčanje i zaštitnu odjeću kada ste napolju.
- Obavite godišnje preglede kože.
- Držite kožu hidriranom
2. Vježbajte
Redovno vježbanje značajno smanjuje rizik od bolesti, kao što su bolesti srca i maligne bolesti, i pomaže vam da duže zadržite pokretljivost. Vježbanje takođe smanjuje stres i poboljšava san, zdravlje kože i kostiju i raspoloženje.
3. Vodite računa o ishrani
Zdrava hrana je pravi put kada je u pitanju zdravo starenje.
Smjernice o ishrani govore da je poželjno da jedete sljedeće namirnice:
- voće i povrće, bilo svježe, zamrznuto ili konzervirano
- nemasni proteini, kao što su riba i pasulj
- žitarice od cijelog zrna, hljeb pirinač ili tjestenina
- mlječni proizvodi sa malo masti ili bez masti, kao što su mlijeko, jogurt ili sir koji su obogaćeni vitaminom
- zdrave masti
Držite se dalje od prerađene hrane, rafinisanih šećera i nezdravih masti. Takođe bi trebalo da smanjite unos soli na minimum da biste smanjili krvni pritisak.
4. Vodite računa o mentalnom zdravlju
Da biste održali dobro raspoloženje:
Provedite vrijeme sa prijateljima i voljenim osobama
Ne zaboravite ni svoje kućne ljubimce - dokazano je da je prisustvo kućnog ljubimca povezano sa nižim stresom i krvnim pritiskom i boljim raspoloženjem.
Prihvatite svoje godine
Postoje dokazi da ljudi koji imaju pozitivan stav o starenju žive duže.
Radite stvari u kojima uživate
Odvajanje vremena za aktivnosti u kojima uživate samo će podstaći vašu sreću. Provodite vrijeme u prirodi, nađite novi hobi...
5. Ostanite fizički aktivni
Brojne studije su povezale sedantarni život sa povećanim rizikom od hroničnih bolesti i rane smrti. Šetanje i planinarenje su dobra opcija za vas.
6. Smanjite stres
Efekti stresa na vaše tijelo su ogromni, u rasponu od preranog starenja i bora do većeg rizika od razvoja srčanih oboljenja.
Postoji nekoliko dokazanih načina za ublažavanje stresa, među kojima se izdvajaju:
- tehnike opuštanja, kao što su meditacija, vježbe disanja i joga
- vježbanje
- kvalitetan san
7. Prestanite pušiti i smanjite konzumaciju alkohola
Pokazalo se da pušenje i alkohol izazivaju prerano starenje i povećavaju rizik od razvoja većeg broja bolesti.
8. Dovoljno spavajte
Dobar san je važan za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Takođe igra ulogu u zdravlju vaše kože. Dokazano je da dovoljna količina sna može:
- smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
- smanjiti stres i depresiju
- smanjiti rizik od gojaznosti
- smanjiti nivo inflamacije (upale) u organizmu
- poboljšati fokus i koncentraciju
9. Pronađite nove hobije
Pronalaženje novih hobija može vam pomoći da živite duže.
10. Pijte puno vode
Konzumiranje dovoljne količine vode pomaže u održavanju energije i funkcije mozga. Koliko vode treba da pijete zavisi od više faktora:
- osjećaja žeđi
- nivoa aktivnosti
- učestalosti mokrenja
- nivoa znojenja
- pola
11. Vodite računa o usnoj duplji
Nebriga o zubima ne samo da mijenja vaš osmjeh, već vas dovodi i u opasnost od razvoja bolesti desni, koje su povezane sa srčanim oboljenjima, moždanim udarom i bakterijskom upalom pluća.
12. Redovno posjećujte ljekara
Redovno posjećivanje ljekara može pomoći ljekaru da pronađe probleme rano ili čak prije nego što počnu.
Savjeti, preporuke, teme o zdravlju, čekaju vas u četvrtak, 28. jula, u novom broju dodatka Zdravlje, koji dobijate besplatno uz štampano izdanje Vijesti.
Bonus video:
