Postoje određene sitnice, male navike koje mogu povoljno da utiču na naše mentalno zdravlje. Bitno je samo da se tim sitnicama posvetite na pravi način.
U nastavku prenosimo sa stranice Ordinacija sedam malih navika koje će biti odlične za vaše emocionalno blagostanje.
1. Pokušajte da dan započnete barem kratkom šetnjom
Činjenica je da mnogi među nama napolju provode znatno manje vremena nego što bi trebalo, odnosno oko dva sata dnevno.
Jutra su ta koja određuju ton čitavom našem danu i noći. Zato se potrudite da odete u barem kratku šetnju na svježem vazduhu prije 10 sati. Na primjer, parkirajte automobil malo dalje nego inače ili izađite iz javnog prijevoza nekoliko stanica ranije.
2. Prihvatite loše dane umjesto što pokušavate da ih preokrenete
Ponekad je pokušaj popravljanja lošeg dana jednostavno besmislen i oduzima energiju. Umjesto da pokušavate da popravite loše dane, prihvatite činjenicu da se ne morate u svakom trenutku osjećati idealno. U redu je ponekad otkazati planove i reći ne zahtjevima koji se postavljaju pred vas. Činjenica je da je život sastavljen od dobrih i loših trenutaka, uzbuđenja i dosade.
3. Odradite vježbe disanja dok se tuširate
Tuširanje je zapravo idealan početak dana i možete ga iskoristiti kao priliku da odradite vježbe disanja. Polako udahnite vazduh i još sporije ga izdahnite. Budite svjesni tog trenutka.
4. Pojedite večeru najmanje tri sata prije odlaska na spavanje
Ranija večera dobra je i za probavu i za miran san. Potrudite se da jedete najmanje tri sata prije spavanja kako bi nivo insulina bio najbolji mogući.
5. Stvorite večernju rutinu
Noćne rutine još su jedan mali korak koji može povoljno da utiče na vaše mentalno zdravlje. Na primjer, možete upaliti svijeću i kratko meditirati ili provesti 15 minuta čitajući knjigu. Sve opcije su dobre.
6. Držite mobilni telefon dalje od kreveta
Na ovo će mnogi reći da im mobilni telefon služi kao budilnik. Razmislite o korištenju tradicionalnog budilnika, a mobilni maknite od sebe kada idete na spavanje. Takođe, potrudite se da ne odlažete alarme jer se tako oslobađa kortizol, hormon stresa.
7. Prihvatite činjenicu da savršenstvo ne postoji
Možda ovo zvuči kao kliše, ali je istina. Mišljenje da možemo da budemo savršeni lako se može pretvoriti u slabost. Činjenica je da niko nije savršen, a i ne treba da bude. Što prije prihvatite tu tvrdnju, život će vam biti lakši.
Bonus video:
