Doživjeti stotu: U ishranu uvrstite ove tri namirnice

Riječ je o namirnicama koje su vam na dohvat ruke

15601 pregleda 4 komentar(a)
Ilustracija, Foto: Shutterstock/Photocollage
Ilustracija, Foto: Shutterstock/Photocollage

Istraživač Plavih zona – djelova svijeta sa najvećom koncentracijom stogodišnjaka, Den Bitner, rekao je da postoje tri namirnice koje su od suštinskog značaja za dugovječnost.

Pasulj

Pasulj je bogat proteinima i potiskuje želju za grickalicama. "Ako želite da uzimate dodatak ishrani, jedite oko 80 g crnog pasulja dnevno“, kaže Bitner.

Pasulj je izdašna i jeftina hrana bogata proteinima koja ispunjava želudac. Ljudi koji žive u mnogim svjetskim žarištima dugovječnosti daju mu prioritet u skoro svakom obroku.

Orasi

Ako ne volite pasulj, ne očajavajte. Bitner tvrdi da je utvrđeno da ljudi koji jedu između 15 i 30 oraha dnevno žive oko tri godine duže od ljudi koji ne jedu orahe.

Stručnjaci kažu da je unos orašastih plodova odličan za mikrobiom jer sadrže mnogo vlakana. Orasi takođe sadrže mnogo linoleinske kiseline, omega-3 masne kiseline koja je dobra za zdravlje srca.

Maslinovo ulje

Ne samo da je upotreba maslinovog ulja povezana sa boljim zdravljem srca, već postoje i dokazi da može direktno da zaštiti zdravlje mozga.

Novo, 30-godišnje istraživanje rađeno na više od 90.000 ljudi širom SAD pokazalo je da čak i samo malo maslinovog ulja dnevno može da smanji rizik od smrti kod osoba sa demencijom za oko 28 odsto, čak i ako ostatak njihove ishrane nije veoma zdrav, prenosi B92.

Bonus video: