Ljeto je idealno vrijeme za kretanje, boravak na otvorenom i povratak zdravim navikama.
Ipak, visoke temperature znaju da poremete i najbolje namjere – naročito ako vježbanje shvatate ozbiljno. Kako ostati fizički aktivan, a pritom izbjeći iscrpljenost, dehidraciju ili toplotni udar?
Donosimo vam nekoliko savjeta kako da se bezbjedno i efikasno rekreirate tokom ljetnjih mjeseci.
1. Birajte pravo vrijeme za trening
U danima kada temperature prelaze 30 stepeni, važno je da rekreaciju planirate u ranim jutarnjim (do 9h) ili kasnim večernjim satima (nakon 19h). Tada je UV indeks najniži, vazduh svježiji, a tijelo manje izloženo stresu.
2. Potražite prirodnu hladovinu
Ako volite trčanje, brzo hodanje ili biciklizam, birajte rute koje prolaze kroz parkove, šume ili obale rijeka. Hladovina i blagi povjetarac mogu znatno olakšati fizičku aktivnost.
3. Hidratacija je ključ
Tokom ljetnje rekreacije tijelo gubi mnogo tečnosti. Ponesite flašicu vode i pijuckajte svakih 15–20 minuta, čak i ako niste žedni. Izbjegavajte gazirana i zaslađena pića – voda i blagi elektroliti su najbolji izbor.
4. Prava odjeća čini razliku
Nosite laganu, svijetlu i prozračnu odjeću od prirodnih materijala (pamuk, lan) ili sportske tkanine koje „dišu“. Kapa, naočare za sunce i zaštitna krema (SPF 30+) su obavezni saveznici.
5. Prilagodite vrstu aktivnosti
Ne mora svaki trening biti iscrpljujući. Joga, pilates, lagano istezanje ili plivanje odlični su načini da ostanete aktivni, a da ne opteretite tijelo. Ljeto nije sezona za forsiranje, već za pametno održavanje forme.
6. Voda je vaš saveznik
Plivanje, vaterpolo, aerobik u vodi ili čak hodanje po plićaku – sve su to odlične opcije za ljetnju rekreaciju koje istovremeno hlade i aktiviraju cijelo tijelo.
7. Pazite na signale tijela
Ako osjetite vrtoglavicu, mučninu, glavobolju ili neuobičajeni umor – odmah prekinite aktivnost, potražite hladovinu i hidrirajte se. Tijelo uvijek šalje signale kad mu je previše.
Rekreacija ljeti ne mora biti odricanje – naprotiv. Uz malo prilagođavanja, fizička aktivnost može biti izvor zadovoljstva, energije i mentalne svježine. Ključ je u mjeri, ritmu i osluškivanju vlastitog tijela.
Bonus video:
