Kako starimo, naše tijelo se mijenja – ali često naš apetit i navike ostaju isti. Mnogi nastave da jedu kao u tridesetima, iako su već ušli u pedesete ili šezdesete, nesvjesni da tijelo tada troši manje energije. To može dovesti do viška kilograma, usporenog metabolizma i zdravstvenih problema.
Pa – kada zapravo treba da počnemo da jedemo manje?
Promjene počinju već poslije 30.
Već u ranim tridesetim metabolizam počinje lagano da usporava. Mišićna masa opada, a tijelo troši manje kalorija čak i u mirovanju. Ipak, u ovom periodu promjene su blage - dovoljne su umjerene korekcije u ishrani i više kretanja.
Poslije 40. i 50. – vrijeme za svjesnije odluke
Ulaskom u četvrtu i petu deceniju, smanjenje energetske potrebe postaje izraženije. Hormonske promjene (naročito kod žena) dodatno usporavaju metabolizam. Ako nastavimo da jedemo kao u mladosti, tijelo višak energije skladišti kao mast – najčešće u predjelu stomaka.
Zato nutricionisti preporučuju:
- Manje porcije, ali hranljivije obroke
- Više proteina (da očuvamo mišićnu masu)
- Manje prerađene hrane i šećera
- Više povrća, vlakana i zdravih masti
Poslije 60. – jesti manje, ali pametnije
Stariji od 60 godina često imaju manju fizičku aktivnost, a i digestivni sistem postaje osjetljiviji. Međutim, to ne znači da treba jesti „što manje“, već pametan izbor hrane: lagane, lako svarljive obroke, bogate vitaminima, mineralima i proteinima.
Nedostatak apetita ili loše zube ne smiju biti razlog da se preskaču obroci – naprotiv. U ovom periodu važno je:
- Održavati stabilan šećer u krvi
- Unositi dovoljno kalcijuma i vitamina D
- Piti dovoljno tečnosti, jer osjećaj žeđi slabi
- Manje ne znači gladovanje
- Jesti manje ne znači izgladnjivanje, već prilagođavanje:
- Manje kalorija
- Više kvaliteta
- Pravilna raspodjela kroz dan
Jedite kad ste gladni, stanite kad ste siti. Ne morate brojati kalorije, ali slušajte svoje tijelo.
Idealno je da već od 40. godine počnemo postepeno da mijenjamo način ishrane – ne dijetom, već stilom života. Na taj način ćemo u starije godine ući lakši, pokretniji i zdraviji. Jer nije cilj samo živjeti duže već i kvalitetnije.
Bonus video:
