Perimenopauza je prirodna faza u životu žene koja najavljuje kraj reproduktivnog perioda. To je prijelazno razdoblje koje prethodi menopauzi, kada jajnici postepeno smanjuju proizvodnju estrogena i progesterona – hormona koji imaju ključnu ulogu u regulisanju menstrualnog ciklusa, raspoloženja, metabolizma i brojnih funkcija u tijelu.
Kada počinje perimenopauza?
Iako se često misli da se javlja samo u kasnim četrdesetim, perimenopauza može započeti već oko 35. godine, ali najčešće se dešava između 40. i 50. godine. Trajanje je individualno – može potrajati od nekoliko mjeseci do čak 10 godina. Završava se menopauzom, odnosno onog trenutka kada žena 12 mjeseci uzastopno nema menstruaciju.
Šta se dešava sa tijelom?
Tokom perimenopauze hormoni osciliraju – ponekad naglo padaju, a ponekad kratkotrajno rastu. Ove promjene mogu uticati na gotovo svaki sistem u tijelu, pa mnoge žene primjećuju promjene koje ranije nisu imale. Neke prolaze kroz blage simptome, dok druge osjećaju intenzivnije promjene.
Najčešći simptomi perimenopauze
- Neredovne menstruacije – kraći ili duži ciklusi, obilnije ili slabije krvarenje
- Valunzi i noćno znojenje
- Nesanica i poremećaji spavanja
- Promjene raspoloženja – razdražljivost, tjeskoba, osjetljivost
- Smanjen libido
- Vaginalna suvoća ili nelagodnost pri odnosu
- Umor i pad energije
- Promjene u težini – naročito u području stomaka
- Problemi sa koncentracijom i pamćenjem (“brain fog”)
- Osjetljivije grudi ili glavobolje
Svaki organizam reaguje drugačije, pa je važno slušati svoje tijelo i ne upoređivati se s drugima.
Kako se lakše nositi sa simptomima?
1. Prilagodite ishranu
Fokus na cjelovite namirnice, povrće, voće, proteine i zdrave masti
Smanjite unos šećera i alkohola, koji mogu pojačati valunge i promjene raspoloženja
Uključite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D radi zdravlja kostiju
2. Krećite se redovno
Umjerena fizička aktivnost poput brzog hodanja, joge, plivanja ili laganog treninga snage može smanjiti stres, poboljšati san i pomoći u kontroli težine.
3. Njegujte kvalitetan san
Kreirajte rutinu spavanja
Izbjegavajte ekrane u večernjim satima
Napravite tamno, tiho okruženje u spavaćoj sobi
4. Upravljajte stresom
Meditacija, duboko disanje, tehnike opuštanja i vrijeme za sebe mogu smanjiti osjećaj preopterećenosti.
5. Razgovarajte sa ljekarom
Ako su simptomi intenzivni ili narušavaju kvalitet života, vrijedi razgovarati s ginekologom ili endokrinologom. Postoje različiti pristupi – od promjena načina života i dodataka ishrani, do hormonske terapije ili drugih medicinskih rješenja.
Perimenopauza nije bolest, već prirodna faza života. Uz prave informacije i podršku, ovaj period može biti prilika da bolje upoznate svoje tijelo, redefinišete navike i postavite temelje za dugoročnu dobrobit. Ako prepoznajete simptome, znajte da niste same – i da postoji mnogo načina da ovaj prelaz učinite lakšim i zdravijim.
Bonus video:
