Simptomi menopauze prirodan su dio života svake žene, ali ih nijedna ne doživljava na isti način.
Prema američkom Nacionalnom institutu za starenje, simptomi mogu trajati od dvije do osam godina, iako se vrijeme trajanja i vrste simptoma znatno razlikuju od osobe do osobe.
Simptomi se obično opisuju kao blagi, umjereni, teški ili veoma teški, a mjesto na toj skali može znatno uticati na svakodnevni život.
Oko 75 do 80 odsto žena tokom prelaznog perioda ima vazomotorne simptome poput valunga, noćnog znojenja i migrena, iako njihov intenzitet varira. Dobra vijest je da veliki broj žena pronalazi načine da ih drži pod kontrolom bez hormonske nadomjesne terapije.
Redovno vježbajte
Za sada nema dovoljno dokaza da bi se sa sigurnošću potvrdilo da je vježbanje djelotvorno u ublažavanju valunga i noćnog znojenja. Ipak, postoje dokazi o drugim koristima redovne fizičke aktivnosti.
One uključuju više energije i bolji metabolizam, zdravije zglobove i kosti, manji stres i bolji san. Na primjer, jedno istraživanje je pokazalo da je vježbanje tri sata sedmično tokom godinu dana poboljšalo fizičko i mentalno zdravlje, kao i ukupni kvalitet života kod grupe žena u menopauzi.
Redovno vježbanje se takođe povezuje sa boljim zdravljem i zaštitom od bolesti i stanja kao što su rak, srčane bolesti, moždani udar, visok krvni pritisak, dijabetes tipa 2, gojaznost i osteoporoza. Vježbanje možda neće u potpunosti ukloniti simptome menopauze, ali i dalje može biti veoma korisno.
Aktivno smanjujte nivo stresa
Antidepresivi se često propisuju ženama u perimenopauzi i menopauzi koje tokom tog prelaznog perioda prijavljuju osjećaj stresa, anksioznosti ili preopterećenosti. U nekim slučajevima, međutim, antidepresivi možda nijesu pravo rješenje za ublažavanje simptoma menopauze niti za rješavanje njihovog uzroka.
Stres je često u pozadini skrivenih neravnoteža hormona i neurotransmitera koje mogu uticati na raspoloženje i kognitivne funkcije. Prevelik stres takođe je povezan sa simptomima kao što su valunzi i smanjen libido.
Zbog stresa u svakodnevnom životu, davanje prioriteta brizi o sebi postaje posebno važno. Jedan od najefikasnijih, najjednostavnijih i besplatnih načina za smanjenje stresa jeste duboko disanje.
Birajte pametniju i hranljiviju ishranu
Pazite šta jedete. Trebalo bi izbjegavati kofein, gazirana pića, nezdravu hranu i slatkiše. Razmislite i o smanjenju unosa industrijski uzgajane svinjetine, piletine i govedine, jer mogu sadržati visoke nivoe zasićenih masti, što može smanjiti sposobnost organizma da metaboliše estrogen. Umjesto toga, pokušajte da u svakodnevnu ishranu uključite sljedeće namirnice:
Crni kohoš: Veoma popularna i široko korišćena biljka koja se uzima za ublažavanje simptoma menopauze. Neka istraživanja ukazuju na to da može dati pozitivne rezultate i pomoći kod noćnog znojenja, vaginalne suvoće, depresije i napada anksioznosti.
Soja: Tokom menopauze dolazi do manjka proizvodnje estrogena. Grupa hemijskih jedinjenja koja se nalazi u zrnu soje slična je estrogenu koji se prirodno proizvodi u tijelu. Ta jedinjenja se nazivaju fitoestrogeni, a konzumiranje hrane bogate njima može pomoći u ublažavanju niskog nivoa estrogena u organizmu.
Limeta: Iako se ovo voće smatra kiselim, kada ga organizam razgradi, ono djeluje alkalizujuće. To snižava kiselost organizma, pomaže zaštiti tijela i sagorijevanju masti. Limeta jelima daje "slatkast" ukus.
Bademi: Sjajna užina. Mononezasićene masti i vitamin E mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola. To je zdrava zamjena za osobe alergične na pšenicu ili koje imaju dijabetes. Takođe pomaže i koži da bude čistija.
Divlji losos: Sadrži mnogo proteina, vitamina D i omega-3 masnih kiselina. Ove ribe su bogate dobrim holesterolom, a proteini i omega-3 kiseline koriste se u procesima sagorijevanja masti.
Svježi spanać: Prepun antioksidanasa. Snažan je izvor gvožđa, vitamina A, E, C i K, kao i korisnih omega-3 masnih kiselina. Zaista je super povrće.
Špargla: Veoma je niskokalorična i bogata antioksidansima. Zahvaljujući velikoj hranljivoj vrijednosti i visokom sadržaju vlakana, špargla pomaže varenju i obezbjeđuje prirodne proteine koji doprinose izgradnji dugih, vitkih mišića.
Voda: Tokom menopauze žene često imaju problem sa suvoćom. To je vjerovatno posljedica pada nivoa estrogena. Pijenje osam do 12 čaša vode dnevno može pomoći kod tih simptoma. Takođe može smanjiti nadutost koja se javlja usljed hormonskih promjena. Osim toga, voda može pomoći u sprečavanju gojenja i podstaći mršavljenje tako što daje osjećaj sitosti i blago ubrzava metabolizam. Pijenje 500 mililitara vode, 30 minuta prije obroka, može dovesti do toga da tokom obroka unesete 13 odsto manje kalorija.
Pogledajte još:
Preuzmi aplikaciju i prati vijesti
PRATITE NAS NA
