Kada termometar pređe 30 stepeni, većina ljudi instinktivno poseže za čašom hladne vode. I s razlogom. Tokom ljetnjih vrućina organizam gubi više tečnosti nego inače, prvenstveno znojenjem, a čak i blaga dehidracija može izazvati umor, glavobolju, vrtoglavicu i pad koncentracije.
Ipak, jedno od najčešćih pitanja tokom ljeta glasi: koliko vode nam je zaista potrebno i da li boravak na plaži dodatno povećava potrebe organizma za tečnošću?
Ne postoji isto pravilo za sve
Čuvena preporuka o osam čaša vode dnevno može poslužiti kao okvir, ali potrebe za tečnošću razlikuju se od osobe do osobe. Na njih utiču tjelesna masa, godine, zdravstveno stanje, fizička aktivnost i vremenski uslovi.
Tokom dana sa temperaturama iznad 30 stepeni, većini odraslih osoba potrebno je između dva i tri litra tečnosti dnevno, dok oni koji borave na otvorenom, bave se sportom ili rade fizički zahtjevne poslove mogu imati potrebe i veće od toga.
Stručnjaci savjetuju da ne čekamo osjećaj žeđi, jer je on već znak da je organizam počeo da gubi potrebnu količinu vode. Zašto na plaži brže dehidriramo?
Boravak na plaži povećava rizik od dehidracije iz nekoliko razloga.
Prije svega, visoke temperature i direktno sunčevo zračenje pojačavaju znojenje. Dodatni problem je što morski povjetarac često stvara osjećaj prijatnosti, pa mnogi ne primjećuju koliko tečnosti gube.
Kupanje takođe može zavarati organizam. Iako smo u vodi, tijelo se i dalje znoji, posebno tokom plivanja ili aktivnosti na plaži. Zato nije rijetkost da ljudi provedu nekoliko sati na suncu, a da popiju znatno manje vode nego što im je potrebno.
Zbog toga ljekari preporučuju da se tokom boravka na plaži voda pije redovno, u manjim količinama, a ne tek kada se pojavi jaka žeđ. Da li je samo voda dovoljna?
Voda je najbolji izbor za hidrataciju, ali nije jedini
Tokom velikih vrućina organizam znojenjem ne gubi samo tečnost već i elektrolite, prije svega natrijum, kalijum i magnezijum. Zato hidrataciji mogu doprinijeti i:
- mineralna voda, - nezaslađeni biljni ili voćni čajevi, - limunada bez puno šećera, - mlijeko i jogurt, - voće bogato vodom poput lubenice, dinje, breskve, pomorandže i jagoda.
Dobar izbor su i domaći napici sa malo soli i limunovog soka, naročito nakon dužeg boravka na suncu ili fizičke aktivnosti. Šta je sa gaziranim pićima?
Gazirana pića često djeluju osvježavajuće, posebno kada su dobro rashlađena. Međutim, većina industrijskih gaziranih napitaka sadrži velike količine šećera.
Visok unos šećera može privremeno pojačati osjećaj žeđi, a pretjerana konzumacija doprinosi unosu "praznih kalorija". Osim toga, gazirani napici kod nekih ljudi izazivaju nadutost i nelagodu, što dodatno otežava podnošenje vrućine.
Gazirana mineralna voda može biti prihvatljiv izbor za osvježenje, ali zaslađeni sokovi ne bi trebalo da budu osnovni izvor tečnosti tokom ljeta. Alkohol i vrućina nisu dobar spoj
Ljeto, plaža i hladno pivo mnogima djeluju kao idealna kombinacija, ali stručnjaci upozoravaju da alkohol povećava rizik od dehidracije.
Alkohol djeluje diuretski, što znači da podstiče organizam da izlučuje više tečnosti putem mokraće. Istovremeno može umanjiti osjećaj žeđi i otežati procjenu sopstvenog stanja.
Na visokim temperaturama to može dovesti do bržeg iscrpljivanja organizma, pada krvnog pritiska, vrtoglavice pa čak i kolapsa.
Zbog toga se preporučuje da se uz svako alkoholno piće popije čaša vode, a da se konzumacija alkohola tokom najtoplijeg dijela dana svede na minimum. Kako prepoznati da organizmu nedostaje vode?
Prvi znaci dehidracije često su suva usta, tamnija mokraća, umor i glavobolja. Kasnije se mogu javiti vrtoglavica, ubrzan rad srca, grčevi u mišićima i osjećaj slabosti.
Jedan od najjednostavnijih pokazatelja jeste boja urina – svijetla boja uglavnom ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamnija može biti signal da organizmu treba više tečnosti.
Kada temperature pređu 30 stepeni, potreba za tečnošću značajno raste, a nekoliko sati provedenih na plaži može povećati gubitak vode i elektrolita više nego što mislimo. Voda ostaje najbolji saveznik tokom ljetnjih dana, ali hidrataciji doprinose i voće, mineralna voda, čajevi i drugi napici bez mnogo šećera.
S druge strane, zaslađena gazirana pića i alkohol mogu stvoriti lažan osjećaj osvježenja, dok zapravo otežavaju održavanje ravnoteže tečnosti u organizmu. Upravo zato je jedno od najvažnijih pravila ljeta jednostavno – pijte vodu prije nego što ožednite.
Pogledajte još:
Preuzmi aplikaciju i prati vijesti
PRATITE NAS NA
