Kada napetost poraste, savjet „samo diši“ zvuči gotovo uvredljivo jednostavno. Ipak, jedna precizna varijanta kontrolisanog disanja ponovo je privukla pažnju nakon što ju je Greater Good Science Center 8. oktobra predstavio kao praktičan alat za trenutke svakodnevne anksioznosti. Riječ je o cikličnom uzdahu: dva uzastopna udaha kroz nos, a zatim spor i duži izdah kroz usta.
Postupak počinje udahom kojim se pluća djelimično pune, poslije čega slijedi još jedan, kraći udah. Zatim se vazduh polako ispusti, tako da izdah traje duže od udaha. Ideja nije u forsiranju dubine, već u mirnom ritmu i produženom izdisaju. Vježba se može raditi sjedeći ili stojeći, uz opuštena ramena i vilicu, nekoliko ciklusa ili do približno pet minuta.
Za ovu tehniku postoji i istraživačka osnova, ali je važno ne pretvoriti je u čudesno obećanje. U randomizovanom istraživanju sa 111 odraslih, učesnici su mjesec dana svakodnevno praktikovali po pet minuta jednu od tri vježbe disanja ili meditaciju pune svjesnosti. Sve grupe su prijavile poboljšanja, dok je disanje usmjereno na produženi izdah pokazalo najveće dnevno poboljšanje pozitivnog raspoloženja i smanjenje brzine disanja u mirovanju.
To je ohrabrujući rezultat, ali nije dokaz da ciklični uzdah liječi anksiozni poremećaj, napad panike ili hronični stres. Istraživanje je bilo relativno malo, sprovedeno na daljinu i trajalo je samo 28 dana. Tehnika je zato najrazumnija kao kratka pomoć u regulisanju napetosti, uz san, kretanje, razgovor i stručnu podršku kada su tegobe jake ili uporne.
Ako se tokom vježbe pojave vrtoglavica, bol u grudima ili osjećaj gušenja, treba prekinuti i vratiti se prirodnom disanju; ljudi sa ozbiljnim respiratornim ili srčanim tegobama treba da se posavjetuju sa ljekarom. Za većinu zdravih odraslih, nekoliko nježnih ciklusa može biti mali eksperiment bez posebne opreme: ne obećava da će riješiti uzrok stresa, ali može stvoriti dovoljno mira da sljedeći korak napravimo promišljenije.
Članak pripremljen uz podršku AI alata.
Pogledajte još:
Preuzmi aplikaciju i prati vijesti
PRATITE NAS NA
