Nije isto provesti osam sati sjedeći uz povremeno ustajanje i ostati prikovan za stolicu u dugim, neprekinutim blokovima. Novo veliko istraživanje ukazuje da obrazac sjedenja može biti važan, a poruka je posebno praktična za ljude koji radni dan provode za računarom, u kancelariji ili za volanom: kratka kretanja nijesu zamjena za trening, ali mogu prekinuti najduže periode potpune neaktivnosti.
Studija objavljena u časopisu PLOS Medicine obuhvatila je 91.292 učesnika iz britanske Biobank baze. Oni su sedam dana nosili uređaje koji su bilježili kretanje, a zdravstveni ishodi praćeni su godinama. Istraživači su razlikovali ukupno vrijeme provedeno sjedeći od dugih perioda bez prekida. Svaki dodatni sat dugotrajnog, neprekinutog sjedenja bio je povezan sa oko 10 odsto većim rizikom smrti od raka.
Analiza je zatim procijenila šta se dešava kada se dio tog vremena zamijeni kretanjem. Zamjena jednog sata dugog sjedenja laganom aktivnošću, poput hodanja ili kućnih poslova, bila je povezana sa 12 odsto manjim rizikom smrti od raka. Trideset minuta umjerene aktivnosti bilo je povezano sa osam odsto manjim rizikom, a pet minuta snažne aktivnosti sa 22 odsto manjim rizikom. To nijesu obećanja za pojedinca, već statističke veze u velikoj grupi.
Upravo tu je važna granica: studija je opservaciona i ne može dokazati da će ustajanje samo po sebi spriječiti rak. Na rezultate mogu uticati i drugi faktori, od opšteg zdravstvenog stanja i tjelesne mase do ishrane i navika koje nije moguće savršeno izmjeriti. Ipak, nalaz je u skladu sa preporukom Svjetske zdravstvene organizacije da odrasli ograniče vrijeme provedeno sjedeći i dio njega zamijene fizičkom aktivnošću bilo kog intenziteta.
Praktičan cilj nije opsesivno brojanje svakog minuta. Razumnije je vezati ustajanje za postojeće navike: prošetati dok razgovarate telefonom, otići po vodu, kratko se protegnuti između dva zadatka ili napraviti pauzu tokom duže vožnje kada je to bezbjedno. Redovna fizička aktivnost ostaje važna, a osobe sa bolom, vrtoglavicom ili hroničnim oboljenjem treba da prilagode kretanje uz savjet ljekara. Najvažnija poruka je jednostavna: kada dan zahtijeva mnogo sjedenja, svaki bezbjedan prekid je mali dobitak.
Članak pripremljen uz podršku AI alata.
Pogledajte još:
Preuzmi aplikaciju i prati vijesti
PRATITE NAS NA
