Dolaskom jeseni mijenjaju se svakodnevne navike, ali i faktori koji mogu uticati na nutritivne potrebe organizma. Manje vremena provodimo na suncu, vraćamo se intenzivnijem poslovnom i školskom ritmu, više boravimo u zatvorenim prostorima, a počinje i period učestalijih respiratornih infekcija.
Upravo tada u apoteci sve češće čujem pitanje: „Šta da uzimam za imunitet i energiju?“
Odgovor, međutim, nije u što većem broju suplemenata. Pravilno odabrani vitamini i minerali mogu biti korisna dopuna ishrani, ali je važno znati šta uzimamo, zašto ga uzimamo, u kojoj dozi i u kom obliku.
Vitamin D3 – posebno značajan tokom perioda sa manje sunčeve svjetlosti
Sa kraćim danima i manjim izlaganjem sunčevoj svjetlosti smanjuju se uslovi za sintezu vitamina D u koži. Vitamin D doprinosi normalnom funkcionisanju imunskog sistema, ali ima značajnu ulogu i u održavanju zdravlja kostiju i normalne funkcije mišića.
Zbog toga je jesen dobar trenutak da obratimo pažnju na njegov status, posebno kod osoba koje malo vremena provode na otvorenom.
Kada postoji sumnja na deficit, određivanje koncentracije 25-OH vitamina D u krvi omogućava precizniji pristup i individualno prilagođavanje suplementacije.
Za svakodnevnu suplementaciju jedna od mogućnosti je 7Nutrition Vitamin D3 2000, sa 2000 IJ vitamina D3. I ovdje važi pravilo – dozu treba prilagoditi individualnim potrebama, dok kod laboratorijski potvrđenog deficita pristup suplementaciji treba prilagoditi stepenu nedostatka i preporuci zdravstvenog stručnjaka.
Vitamin C – mnogo više od „vitamina protiv prehlade“
Vitamin C je vjerovatno prvi vitamin kojeg se sjetimo kada počne sezona respiratornih infekcija. Međutim, njegova fiziološka uloga je znatno šira.
Doprinosi normalnom funkcionisanju imunskog sistema i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, učestvuje u normalnom stvaranju kolagena, doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti i povećava apsorpciju gvožđa.
7Nutrition Vitamin C 1000 sadrži 1000 mg vitamina C. I kod vitamina C treba imati na umu da veća količina ne znači automatski i veći efekat. Cilj suplementacije je da dopuni potrebe organizma, a ne da zamijeni raznovrsnu i uravnoteženu ishranu.
Cink – mikroelement sa velikim brojem funkcija
Iako nam je potreban u relativno malim količinama, cink učestvuje u brojnim metaboličkim procesima. Doprinosi normalnom funkcionisanju imunskog sistema, zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, ali i održavanju normalne kože, kose i noktiju.
7Nutrition Zinc Citrate 15 mg obezbjeđuje 15 mg cinka po kapsuli u obliku cink-citrata.
Posebno kod cinka treba imati na umu da dugotrajno uzimanje nepotrebno visokih doza nije bezazleno. Prekomjeran unos može, između ostalog, uticati na metabolizam i status drugih mikroelemenata, posebno bakra.
Zato je i ovdje mnogo važnije odabrati racionalnu dozu nego tražiti preparat sa najvećim brojem miligrama.
Magnezijum – ali koji?
Magnezijum je jedan od minerala koji se najčešće traže u apoteci. Pacijenti ga uglavnom povezuju sa grčevima, umorom, stresom i intenzivnom fizičkom aktivnošću.
Međutim, kada na pakovanju piše „magnezijum“, priča se tu ne završava.
Postoje različite soli i oblici magnezijuma, koji se mogu razlikovati prema svojim karakteristikama i gastrointestinalnoj podnošljivosti. Zato izbor odgovarajućeg oblika može biti važan dio individualnog pristupa suplementaciji.
Magnezijum bisglicinat – kada nam je važna dobra podnošljivost
Kod bisglicinata je magnezijum vezan za aminokiselinu glicin. Ovaj oblik se generalno dobro gastrointestinalno podnosi, zbog čega može biti interesantan osobama kojima određeni drugi preparati magnezijuma izazivaju nelagodnost u digestivnom traktu.
7Nutrition Magnesium Bisglycinate – 120 vege caps može biti praktičan izbor u periodima povećanog psihofizičkog opterećenja, umora i napetosti, posebno kada želimo dobro podnošljivu formu za redovnu suplementaciju.
U apoteci bih o bisglicinatu posebno razmišljala kada pacijent kaže: „Treba mi magnezijum, ali mi preparati koje sam ranije koristio smetaju želucu.“
Magnezijum citrat – kada postoji i sklonost ka zatvoru
Citrat je dobro poznata forma magnezijuma. Jedna od njegovih praktično važnih karakteristika jeste da, naročito u većim količinama, može omekšati stolicu i imati laksativni efekat.
Zbog toga 7Nutrition Magnesium Citrate + B6 – 120 vege caps može biti interesantan izbor za osobu kojoj je potrebna suplementacija magnezijumom, a istovremeno ima sklonost ka konstipaciji.
Sa druge strane, upravo zbog tog svojstva citrat ne mora biti prvi izbor za osobu koja već ima učestale mekane stolice ili je sklona dijareji.
Magnezijum taurat – kombinacija magnezijuma i taurina
Kod ove forme magnezijum je povezan sa taurinom. Taurin učestvuje u različitim fiziološkim procesima, zbog čega ova kombinacija privlači pažnju i u kontekstu kardiovaskularnog, metaboličkog i neuromišićnog zdravlja.
7Nutrition Magnesium Taurate – 120 vege caps predstavlja još jednu mogućnost kada želimo drugačiji oblik magnezijuma u odnosu na klasične soli.
Ipak, važno je ostati stručan i precizan – magnezijum taurat ne treba predstavljati kao „magnezijum za srce“ niti mu pripisivati svojstva liječenja ili prevencije kardiovaskularnih bolesti. Mnogo je pravilnije govoriti o njemu kao o interesantnom obliku magnezijuma koji sadrži i taurin, uz izbor prema individualnim potrebama pacijenta.
Jedna pacijentkinja me je nedavno podsjetila na važno pravilo
Prije svega sedam dana u apoteku mi je došla jedna starija gospođa. Dok smo razgovarale o izboru magnezijuma, ponudila sam joj mogućnost između preparata sa 375 mg i preparata sa 250 mg.
Pogledala ih je i sasvim spontano rekla:
„Ja bih ipak ovaj od 250 mg. Ne treba meni toliko.“
Moram priznati da me je njen komentar oduševio.
U vremenu kada često vjerujemo da je preparat sa 500 mg automatski bolji od onoga sa 250 mg, ova gospođa je intuitivno prepoznala suštinu racionalne suplementacije – više nije uvijek i bolje.
Naravno, potrebe za magnezijumom ne određujemo samo prema godinama ili nivou fizičke aktivnosti. U obzir treba uzeti ishranu, pol, zdravstveno stanje, terapiju, eventualni nedostatak, funkciju bubrega i druge individualne faktore.
Kod starijih osoba procjena je posebno važna. Bubrezi imaju ključnu ulogu u održavanju ravnoteže magnezijuma i njegovom izlučivanju, pa kod osoba sa oštećenom bubrežnom funkcijom suplementaciji treba pristupiti sa dodatnim oprezom.
Istovremeno, veće doze magnezijuma iz suplemenata mogu povećati vjerovatnoću gastrointestinalnih neželjenih efekata, prije svega dijareje, mučnine i abdominalnih grčeva.
Zato mi je njena jednostavna rečenica ostala u sjećanju.
Suplementacija nije takmičenje u miligramima.
Koliko magnezijuma zapravo uzimamo?
Tu dolazimo do još jednog važnog detalja.
Kada poredimo preparate magnezijuma, nije dovoljno pogledati samo veliki broj miligrama istaknut na pakovanju. Potrebno je provjeriti deklaraciju i utvrditi koliko preporučena dnevna doza zaista obezbjeđuje elementarnog magnezijuma.
Magnezijum-citrat, magnezijum-bisglicinat ili magnezijum-taurat nijesu 100% magnezijum – magnezijum je samo dio tog jedinjenja.
Zato dva proizvoda na čijim deklaracijama vidimo slične vrijednosti ne moraju nužno obezbijediti istu količinu elementarnog magnezijuma.
Upravo tu razgovor sa farmaceutom dobija dodatni smisao – ne biramo samo „magnezijum“, već odgovarajući oblik i odgovarajuću količinu prema potrebama konkretne osobe.
Da li vitamin D3, vitamin C, cink i magnezijum treba uzimati zajedno?
Ne nužno.
Osoba sa laboratorijski potvrđenim nedostatkom vitamina D ima drugačije potrebe od osobe koja ima uredan status ovog vitamina. Nekome može biti opravdana suplementacija cinkom, dok će kod osobe pod povećanim psihofizičkim opterećenjem pažnja možda biti usmjerena na magnezijum.
Čak i tada ostaje pitanje – koji magnezijum?
Bisglicinat, citrat i taurat nijesu samo tri različita naziva na pakovanju. Poznavanje njihovih karakteristika omogućava farmaceutu da izbor bolje prilagodi potrebama osobe koja stoji sa druge strane apotekarskog pulta.
Suplementacija zato ne treba da bude svakodnevna šaka kapsula koje uzimamo „za svaki slučaj“.
Najbolji izbor nije preparat sa najvećim brojem miligrama na pakovanju, već onaj koji odgovara stvarnoj potrebi osobe koja ga koristi. Racionalna suplementacija podrazumijeva pravi nutrijent, odgovarajući oblik i dozu – za pravog pacijenta.
Zato, prije nego što posegnete za još jednim suplementom, razgovarajte sa farmaceutom. U Tea Medica apotekama cilj savjetovanja nije da uzimate više, već da, kada je suplementacija potrebna, odaberete ono što zaista odgovara vašim potrebama.
( Tea Medica )
Preuzmi aplikaciju i prati vijesti
PRATITE NAS NA
