Cilj meditacije nije da kontrolše vaše misli, već da zaustavi misli koje kontrolirašu vas.
Ovo je šest jednostavnih vježbi koje će vam pomoći smiriti živce. Sve ove vježbe uključuju disanje, i sve su istestirane i djeluju. Ove vježbe vježbajte 5-10 puta zaredom, fokusirajte se na ono što vas usrećuje i nakon nekog vremena vidjet ćete kako se sami možete lako smiriti.
OSNOVNO PRAVILO ZA VJEŽBE DISANJA, KAKO BI UKLONILI STRES:
Sjedite, izravnajte leđa, opustite se i zamislite nešto lijepo, vama pozitivno.
ZA BRZO SMANJIVANJE STRESA:
Uzmite kratke, relativno duboko udahe. Zatim zadržite dah 4 sekunde i izdahnite polako i potpuno. Sada pričekajte 5 sekundi, a zatim udahnite ponovo.
KAKO BI SE OPUSTILI I MALO PROČISTILI MISLI:
Stavite jednu ruku na čelo, a drugu na stražnju stranu glave. To će pomoći ojačati protok krvi u tim dijelovima glave, a pomaže u smanjenju napetosti. Ostavite ruke u tom položaju, udahnite i izdahnite ravnomjerno, s malom odlaganjem između udaha i izdaha.
DA SMIRITE ŽIVCE:
Udahnite duboko, a zatim izdahnite jako kroz malo otvorena usta kao na slici. Kad izdišete, puštajte zrak u malim “porcijama”, tako što ćete zamišljati kako polako izbacujete stres iz sebe.
Ovdje trebate izvesti vještačko zijevanje. Otvorite usta najšire koliko možete sve do tačke u kojoj možete osjetiti pritisak na donjoj vilici, dišite ravnomjerno. Trebali biste osjetiti kako se pluća ispunjavaju zrakom. Zadržite dah na 2 sekunde, a zatim pažljivo i ravnomjerno izdahnite.
Duboko dišite i bez zadržavanja vazduha, neka izađe iz otvorenih usta u obliku slova O. Usne trebaju formirati krug. Izdahnite vazduh u dijelovima. Prvi dio izdaha treba biti najduži, a svaki sljedeći treba sadržavati sve manje i manje zraka. Nakon što ste u potpunosti izdahnuli zrak van, pričekajte 5-10 sekundi, a zatim ponovite vježbu disanja.
Bonus video:
