Vitamini i minerali koje unosimo hranom su vrlo važni za pravilno funkcionisanje organizma jer učestvuju u svim biohemijskim procesima.
Ubrzani tempo i moderan način života često ne ostavlja dovoljno vremena za pravilnu prehranu što dovodi do umora, nedostatka energije, a ponekad i do pojave drugih tegoba i poremećaja zdravlja. Zbog toga je ponekad potrebno nadoknaditi manjak koji uzrokuje nepravilna prehrana vitaminskim suplementima.
Međutim, kod uzimanja bilo kakvih vitamina potreban je oprez. Prekomjerno unošenje može narušiti prirodnu ravnotežu, a neki vitamini (A,D,E i K) mogu biti i toksični. Ipak, većina ih se topi u vodi i organizam ih izlučuje mokraćom.
U svakom slučaju, najbolje bi bilo prije uzimanja vitaminskih dodataka posavjetovati se s ljekarom.
Simptomi
Umor
Nedostatak: Gvožđe Drugi simptomi: Loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povrće, Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili narandže.
Osjetljiva koža
Nedostatak: Cink Drugi simptomi: Sporo zarastanje rana, bijele tačkice na noktima Dobri izvori: Orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice, sardine i crveno meso.
Problemi s varenjem
Nedostatak: Vitamin B3 Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak apetita i različiti problemi s kožom. Dobri izvori: Nemasno meso, riba i orašasti plodovi.
Grčevi u rukama i nogama
Nedostatak: Vitamin B6 Drugi simptomi: Upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS. Dobri izvori: Smeđa riža, avokado, banane i kukuruz.
Opadanje kose
Nedostatak: Vitamin B9 Drugi simptomi: Ljuštenje kože, gubitak apetita, bljedilo i umor. Dobri izvori: Bubrezi, jetra, mahunarke, avokado, jaja, riba, celer i repa.
Trnci u rukama i nogama
Nedostatak: Vitamin B12 Drugi simptomi: Gubitak težine i bolovi u leđima Dobri izvori: Iznutrice, mliječni proizvodi, jaja i ribe.
Bolan jezik
Nedostatak: Vitamin B12 Drugi simptomi: Isušenost kože oko usana, ranice na ivicama usana i nosa Dobro izvori: Mlijeko, jaja, riža i ribe.
Bolovi u leđima i nogama
Nedostatak: Vitamin D Drugi simptomi: Bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i povećano znojenje. Dobri izvori: Sunčanje i boravak na otvorenom.
Učestale infekcije
Nedostatak: Selen Drugi simptomi: Često obolijevanje i bolovi Dobri izvori: Orašasti plodovi, bijeli luk, jaja, gljive
Anksioznost
Nedostatak: Magnezijum Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza Dobri izvori: Spanać, bademi i hljeb od cjelovitih žitarica.
Rane u ustima
Nedostatak: Vitamin A Drugi simptomi: Česte prehlade, perut, isušena koža, kosa bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti. Dobri izvori: Džigerica, jaja, sir i jogurt.
Izražene vene
Nedostatak: Vitamin C Drugi simptomi: Sklonost infekcijama, sklonost krvarenju Dobri izvori: Voće i povrće, posebno citrusi i šipak.
Zbunjenost
Nedostatak: Vitamin B1 Drugi simptomi: Mučnine i česte promjene raspoloženja Dobri izvori: riža, integralne žitarice i pasulj.
Pogoršan vid
Nedostatak: Vitmain E Drugi simptomi: Peckanje i gubitak čula u rukama i nogama, azospermija i sklonost infekcijama. Dobri izvori: Biljna ulja, orasi, plodovi mora i avokado.
Prerane sijede
Nedostatak: Mineral bakar Drugi simptomi: Ispucala kosa, visok krvni pritisak, neplodnost i srčana aritmija. Dobri izvori: Crni biber, plodovi mora i kakao.
Česte vrtoglavice
Nedostatak: Gvožđe Drugi simptomi: razdražljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i loša koncentracija. Dobri izvori: Crveno meso, piletina, tamnozeleno povrće i sušeno voće.
Nedostatak energije
Nedostatak: Magnezijum Drugi simptomi: mučnina, tromost, slabost i gubitak orijentacije. Dobri izvori: Riba, zeleno lisnato povrće, mineralne vode, orasi i integralne žitarice
Bonus video:
