Plivanje je najbolja vježba pomoću koje se gubi više od 150 kalorija za samo 30 minuta, a istovremeno smanjuje rizik od srčanog udara. Ako želite da smršate ili samo da sredite liniju, plivanje je idealna aktivnost. Svi mišići u tijelu su u pokretu, a nakon plivanja još ste gipkiji. Zbog vode se smanjuje pritisak na zglobovima te plivanjem čuvate zdravlje kostiju. Smanjuje se stres i raspoloženje se podiže te se razvija koordinacija.
Plivanje u moru je ljekovito
U morskoj vodi, koja je bogata mineralima poput magnezijuma, natrijuma i kalcijuma, koža se hrani. Mišići se zagrijavaju iz kontinuiranog ritmičkog kretanja, a jačaju se većinom trbušni, leđni i mišići ruku. Čestim plivanjem povećava se kapacitet pluća te će se kiseonik bolje provoditi, a kada razvijete bolju kondiciju nećete se osjećati umorno. Čak se i trudnicama prije porođaja preporučuje plivanje kako bi se osjećale bolje te imale lakši porođaj. Plivanje ne pravi pritisak na tijelo, a istovremeno poboljšava protok krvi u matericu.
Oprezno ukoliko imate problem s kičmom
Plivanje se preporučuje ljudima koji imaju problema s lumbalnim dijelom leđa jer se njime rasterećuje kičma. Ipak, treba pripaziti - različiti načini plivanja u vodoravnom položaju mogu imati negativne posljedice za vratnu i lumbalnu kičmu (najčešće prsno plivanje), a posebno je blagotvorna leđna tehnika plivanja.
Prije nego što odlučite da se malo aktivnije bavite plivanjem, morate razmisliti imate li već kakvih teškoća sa zdravljem. Ljudi koji pate od bolova u kičmi ne bi smjeli da plivaju prsno jer se pritom povećava opterećenje na lumbalni dio leđa. Kada plivamo prsno, tijelo se izvija i leđa dolaze u položaj ekstenzije (prednji dio se odiže prema gore isto kao i stražnji) što nikako nije dobro za pršljenove i diskove. Zato ljudi koji imaju problema s donjim dijelom kičme mogu da imaju još i većih. Iako je plivanje dobro i korisno za zdravlje, pozicija zglobova nije ista u svim stilovima. Stručnjaci zato i zdravim ljudima preporučuju da često mijenjaju stilove plivanja kako bi kičmu stavljli u različite položaje i opterećenja.
Velik je problem što većina ljudi ne zna pravilno da pliva pa stavljaju tijelo u položaj koji je neprirodan. Kraul ili slobodan stil je malo bolji nego prsni stil, a preporučuje se ljudima koji nemaju problema s kičmom. Položaj zglobova kod kraula je sličan onome kad hodamo te manje opterećuje kičmu. A ako vas tokom plivanja “uhvate” leđa, izađite iz vode pa čučnite na puna stopala kako biste istegnuli leđne mišiće. Zatim lezite na ravnu i tvrdu površinu, savjetuju ljekari.
Osim plivanja, vodeni medij je idealan za vježbe u uspravnim položajima. Trčanje u dubokoj vodi odlično je za sve ljude koji imaju problema sa zglobovima jer se smanjuje opterećenje na zglobove, a mišići imaju velik otpor i moraju postati aktivniji. Najbolje je raditi ove vježbe u vodi do struka ili do vrata.
“Plivajući” u uspravnim položajima, povećavaju se venska i limfna cirkulacija, što je jako poželjno za sve organske funkcije. Kod vodenih vježbi upravo se otpor vode (pojačan raznovrsnim vodenim rekvizitima) koristi za izgradnju uravnotežene mišićne snage oko zglobova i kičme te poboljšanja kardiovaskularne mogućnosti. Prednost vježbi u vodi je što ih mogu izvoditi svi, bez posebnoga plivačkog znanja, a zabavne su i posebno ako se izvode u grupi (aqua aerobic).
Žene troše manje kalorija plivanjem
Tokom sat vremena plivanja slobodnim stilom možete sagorjeti od 500 do 700 kalorija. Sat vremena prsnog može da otopi 750, a delfin-stilom oko 800 kalorija. Leđnim plivanjem troši se oko 500 kalorija na sat. To zavisi i od težine plivača, a i žene u pravilu troše manje kalorija zbog većeg procenta masnog tkiva koje im pomaže da se bolje održavaju na vodi.
Tri puta sedmično pola sata plivanja vraća energiju
Osjećate li pad energije, evo što možete da učinite kako biste se “napunili energijom” i ubrzali metabolizam - tri puta nedjeljno plivajte po 30 minuta i postićiete željeni učinak. Za one koji boluju od artritisa preporučuje se plivanje u toplijoj vodi. U hladnu vodu ne preporučuje se ulaziti naglo niti punoga želuca.
Djecu je najbolje naučiti plivati u bazenu ili u moru
Djeca već s četiri do pet godina mogu započeti s učenjem plivanja, ali nemojte očekivati da će u kratkom vremenu moći ispuniti zadatak za “plivača početnika”. Optimalno bi bilo da dijete ima šest ili sedam godina. Idealno bi bilo učiti ih plivati u plitkom bazenu. Voda ne bi smjela biti dublja od grudi djeteta.
Bazen pruža optimalne uslove kao što su stalna temperatura vode, ravno dno i površina bez talasa. Ako niste u toj mogućnosti, pokušajte u mor u plitkoj vodi. Izbjegavate duboki bazen ili prostor u moru.
Zato ljudi koji imaju problema s donjim dijelom kičme mogu da imaju još i većih. Iako je plivanje dobro i korisno za zdravlje, pozicija zglobova nije ista u svim stilovima. Stručnjaci zato i zdravim ljudima preporučuju da često mijenjaju stilove plivanja kako bi kičmu stavljli u različite položaje i opterećenja.
Idealno za sve godine
Plivanje u vidu rekreacije preporučuje se i starijima i odraslima, pa čak i osobama koje imaju srčane tegobe. Ipak, oni se moraju posavjetovati s ljekarom. Plivajte u toplijem jer toplija voda podstiče bolju prokrvljenost mišića.
Često plivanje obnavlja mrtve ćelije, podiže raspoloženje i smanjuje stres. Plivanjem se reguliše krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanog udara za 40 posto.
Povećava se kapacitet pluća pa će se kiseonik bolje sprovoditi kroz organizam. Često plivanje održava zdravlje kostiju i hrskavica. Z Smanjuje se opterećenje na zglobove, a mišići imaju velik otpor pa moraju postati aktivniji.
Voda je 800 odsto gušća od vazduha pa je plivanje efikasnije od trčanja. Čestim plivanjem smanjujete rizik od srčanog udara.
Bonus video:
