SAVJETI

Vitamini i minerali koji nedostaju većini žena

177 pregleda 0 komentar(a)
voće i povrće, Foto: Shutterstock
voće i povrće, Foto: Shutterstock
Ažurirano: 05.04.2019. 00:09h

Broj mladih žena kojima nedostaju ključni vitamini alarmantno raste, a uzrok su različite dijete kojima se podvrgavaju.

Kalijum, bakar i magnezijum su samo neki od ključnih vitamina i minerala koji nedostaju današnjim ženama, a naročito su ugrožene one između 20 i 30 godina. Još neki od vitamina i minerala koji nedostaju u ishrani savremenih žena su gvožđeo, kalcijum i jod.

Prosječnoj ženi u prosjeku nedostaje sedam od osam ključnih minerala, a prosječnom muškarcu pet od osam.

Ključni vitamini i minerali koji su neophodni za funkcionisanje organizma:

Magnezijum je važan za dobro funkcioniranje mišića, ključan u radu živčanog sistema i neizostavan za zdrave kosti. Naći ćete ga u zelenom povrću, mlijeku, sjemenkama suncokreta i indijskom orahu.

Kaliumj je, kao i magnezijum, neophodan za živčani sistem i mišiće. Osim toga, on reguliše i krvni pritisak. Naći ćete ga u žitaricama, mahunarkama, mesu i mlijeku.

Bakar pomaže iskoristiti energiju iz hrane, pomaže u održavanju boje kose i kože i pomaže u jačanju imunog sistema. Naći ćete ga u mahunarkama, jetrici i orašastim plodovima.

Selen pomaže u nastanku sperme i ima veliku ulogu u jačanju imuniteta. Pomaže i zdravlju kose i noktiju, a nalazi se u najvećoj mjeri u morskoj hrani i brazilskim orasima.

Jod je neophodan za proizvodnju hormona za rast, posebno mozga. Ima ga u mlijeku i morskoj hrani.

Gvožđe pomaže u nastajanju crvenih krvnih zrnaca. Ima ga u crvenom mesu i jajima.

Cink je neophodan za plodnost, a ima ga u orašastim plodovima i crvenom mesu.

Kalcij je neophodan za zdrave kosti, jake mišiće i zgrušavanje krvi. Ima ga u mliječnim proizvodima, konzerviranoj ribi i zelenom povrću, prenose Nezavisne.