FITNESS savjeti

Trčanje na pokretnoj traci ili napolju?

Sve dok držite visok intenzitet rada, svejedno je da li trčite na traci ili u prirodi
194 pregleda 8 komentar(a)
Ažurirano: 20.10.2013. 07:51h

Vječito je pitanje većine rekreativaca i sportista-šta je bolje: trčanje napolju ili na pokretnoj traci? Bez obzira koje sredstvo koristite, samo ukoliko vježbate u određenom intenzitetu možete ostvariti ciljeve.

Pokretna traka (treadmil) je najpopularnija mašina u fitnes i sportskim centrima ali sve više i u privatnim kućama. Svi koji su makar jednom posjetili fitnes centar, reći će vam da je najveći utisak na njih ostavio broj pokretnih traka precizno složenih u redovima.

Za većinu rekreativaca i sportista traka za trčanje je najbolji prijatelj. I dok neki vole trčati na pokretnoj traci kada je vrijeme mračno i hladno neki više vole trčati u prirodi. Da li je trčanje napolju bolje od trčanja na traci? Postoje prednosti i nedostaci za šta god se odlučite.

Uopšteno, sve dok držite visok intenzitet rada, svejedno je da li trčite na traci ili u prirodi. Intenzitet rada vrlo jednostavno možete procijeniti na osnovu otkucaja srca ili subjektivnog osjećaja zamora.

Međutim, isti tempo trčanja na traci i u prirodi ne rezultira istom potrošnjom energije. Trčanjem u prirodi suočavate se sa otporom vazduha i neravnim terenom. Ukoliko želite da trčanjem na traci što preciznije simulirate uslove trčanja u prirodi, podesite otpor na 1%. Na taj način ćete izjednačiti potrošnju energije na pokretnoj traci sa potrošenom energijom trčanja napolju. Isto se odnosi i na hodanje.

Ukoliko trčite ili brzo hodate napolju, očigledno je da za vas vremenski uslovi ne predstavljaju problem. Ipak, najbolje bi bilo da kombinujete i pokretnu traku i to u odnosu 60:40 u korist spoljašnjeg terena.

Trčanje napolju, na različitom terenu pred vaše zglobove i mišiće postavlja specifične zahtjeve prilagođavanja. Takođe, lokomotorni aparat se brzo adaptira na različite vremenske uslove i spoljašnju temperaturu. Karakteristika pokretne trake je da nema mogućnost spusta (niz strmu ravan), što je za pojedince veoma važno.

Prednosti pokretne trake:

  • Ne zavisite od vremenskih, temperaturnih, ili terenskih uslova
  • Možete prestati kad god želite
  • Možete vježbati dok gledate TV, ako želite
  • Glatka, jastučićima obložena površina je lakša za zglobove
  • Briga za ličnu bezbjednost je smanjena na najmanju moguću mjeru

Prednosti trčanja u prirodi:

  • Možete vježbati bilo gdje
  • Veoma je funkcionalna za dnevne aktivnosti
  • Možete uživati ​​u pejzažu, svježem vazduhu, prirodi, promjeni godišnjih doba, vremenu
  • Uopšteno, više je izazovno i potrošnja kalorija je veća
  • Vjerovatno je i veća motivacija. Imate cilj, i morate završiti trku, ne možete se zaustaviti i sići
  • Većina ljudi prijavi veći osjećaj postignuća trčanjem napolje
  • Možete stalno mijenjati stazu i vidjeti nešto novo svaki dan

www.montenegrosquash.com/‎

Galerija

Preporučujemo za Vas