povratite energiju

Šta jesti nakon napornog treninga?

Evo nekih namirnica koje su dobre za brzo vraćanje izgubljene energije, a koje neće igroziti vašu liniju
135 pregleda 9 komentar(a)
Ažurirano: 12.06.2013. 08:14h

Posle napornog treninga veoma je važno nadoknaditi izgubljenu energiju, a da pritom ne ugrozite, odnosno ne napravite kontra efekat i poništite sav trud pogrešnim izborom hrane...

Evo nekih namirnica koje su dobre za brzo vraćanje izgubljene energije, a koje neće igroziti vašu liniju.

1. Musli i jogurt

Musli, namirnica bogata ugljenim hidratima, vlaknima i proteinima je nešto što morate da uvrstite u vaš meni poslije vježbi. Kao savršen spoj možete im dodati jogurt koji je bogat proteinima i tako dobiti savršen mali obrok koji će vam brzo napuniti baterije za dalje aktivnosti.

2. Frape

Jogurt kao jedan od sastojaka ovog ukusnog napitka pomaže u smanjenju bolova uslijed napornog treninga i upale mišića. Pomiješajte ga sa nekom voćkom i dobićete savršen napitak koji će vas osvježiti, ali i zasititi poslije vježbi.

3. Povrće spremljeno na pari sa tofu sirom

Već smo naglasili da je veoma bitno unijeti proteine poslije vježbi, a ovaj obrok sem što obiluje njima u tofu siru, pomaže da vaš ogranizam izvuče maksimalnu dobit od treninga, odnosno da vaše tijelo na pravi način iskoristi sve dobrobiti treninga.

4. Sušeno voće

Slobodno grickajte sušeno voće poslije naporih vježbi. Orasi obiluju proteinima, a ugljeni hidrati su dobri za obnavljanje oštećenih tkiva poslije napornih vježbi.

5. Humus

Humus se pravi od leblebija koje obiluju proteinima i ugljenim hidratima, pa spadaju u namirnice koje bi svakako trebali da jedete nakon treninga.

6. Pileći ili tuna sendvič

Ukoliko želite neki konkretniji obrok koji će vas zasitit poslije napornih vježbi, najbolji izbor su tuna ili pileći sendvič. Hranljiva svojstva ovih namirnica odličan su izbor za brz oporavak i nadoknadu energije.

Galerija

Preporučujemo za Vas