jelovnik nije isti

Hranite se prema godinama

Dijeta koja ne odgovara starosnoj dobi vrlo često je razlog što se kilogrami ne gube
2 komentar(a)
Ažurirano: 27.03.2019. 20:59h

Nije podjednako lako izgubiti višak kilograma u dvadesetim i recimo, u četrdesetim. Zato ni dijeta ne treba da bude ista, jer što smo stariji, to se metabolizam više usporava, pa više moramo da vodimo računa o ishrani i unosu kalorija.

Dijeta koja ne odgovara starosnoj dobi vrlo često je razlog što se kilogrami ne gube.

Zato je važno jelovnik prilagoditi godinama, a naročito kad želimo da smršamo.

Ako imate od 20 do 29 godina

Najbolji način za gubljenje kilograma u ovim godinama je voćna dijeta. Voće je bogato vitaminima i odlično je u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću.

Pektin, voćna kiselina i kalijum - najčešći sastojci voća - sagorijevaju kalorije, poboljšavaju metabolizam i varenje.

Ako imate od 30 do 39 godina

Kada se pređe trideseta metabolizam se usporava. Tada treba smanjiti unos kalorija i ne izbjegavati fizičku aktivnost.

Ne treba težiti brzim dijetama, jer će koža da se olabavi, pa ćete izgledati starije. Najbolje su dijete kojima se gubi od 2 do 2,5 kilograma mjesečno.

Idealna dijeta sastoji se od povrća, jer će se tako spriječiti "napadi gladi" i oscilacije u težini.

Ako imate od 40 do 49 godina

Skoro svaka žena poslije četrdesete godine ima problem sa težinom: mišićna masa se smanjuje, a masne naslage se povećavaju zbog hormonalnih promjena.

Najveću količinu hrane treba da pojedete u toku prvog dijela dana i da imate laganu večeru u ranim večernjim satima. Ne treba da uzimate više od 30 odsto masnoće od vašeg ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.

Jedite ribu i morske plodove redovno. U ovom životnom dobu vaše tijelo počinje da zadržava tečnost. Idealna dijeta je sa pirinčem.

Ako imate više od 50 godina

U ovim godinama potrebno je manje energije nego nekom od dvadeset. Jedite od četiri do pet manjih porcija dnevno.

Najefikasnije supstance koje razlažu masnoću su enzimi. Ananas je bogat enzimima i vitaminom C i odličan je pomoćnik digestivnom traktu.

Galerija