Trening mišićnih sposobnosti do skoro je imao neprimjerenu ulogu u zdravlju i razvoju ostalih motoričkih sposobnosti.
Danas, veliki broj naučnih i stručnih radova, knjiga i publikacija nedvosmisleno potvrđuje značaj mišićne izdržljivosti i snage, između ostalog u: povećanju ukupne mišićne mase (što za rezultat ima smanjenje tjelesne masti), jačanju koštane mase i usporavanje razvoja osteoporoze, jačanju vratnih i donjih leđnih mišića (koji su kod većine ljudi zbog dugotrajnog sjedenja i fizičke neaktivnosti oslabili) čime skraćuju kvalitet života i smanjuju nezavisnost i pokretljivost.
Osnovne komponenete mišićnih sposobnosti su:
- snaga
- mišićna izdržljivost
- fleksibilnost.
Osnovna karakteristika treninga jeste trenažni nadražaj, tj. stimulans. To znači da je potrebno optimalno opteretiti mišić da bi se snaga poboljšala. Ako primjenjujete malo opterećenje, ono neće dovesti do značajnijeg povećanja snage. Takođe, ukoliko neku vježbu izvodite duže vrijeme dobićete rezultat, ali do određene granice. Dakle, pozitivne rezultate vježbanja možete postići ukoliko trenirate optimalnim opterećenjem i ponavljanjem u dovoljnom broju.
Trening mišićnih sposobnosti
Kada se govori o treningu, često se govori o principu nadopterećenja:
Da bi se poboljšala snaga i izdrljživost, trenažno opterećenje treba da nametne određene zahtjeve (nadopterećenje) za lokomotorni sistem.
Mišići se vremenom prilagođavaju (adaptiraju) pa je potrebno podizati nivo opterećenja
Mišići se vremenom prilagođavaju (adaptiraju) pa je potrebno podizati nivo opterećenja.
Poboljšanja su u direktnoj vezi sa intenzitetom (opterećenjem), obimom (broj ponavljanja) i učestalošću treninga (broj vježbanja nedjeljno).
Trening mišićne snage
Trening snage (često se naziva i trening sa otporom ili trening sa opterećenjem) podrazumijeva vježbe sa velikim opterećenjem koje se ne ponavljaju mnogo puta.
Trening mišićne izdržljivosti
Trening izdržljivosti podrazumijeva vježbe sa malim opterećenjem koje se mnogo puta ponavljaju.
Tipovi treninga
Da biste odredili vrstu treninga potrebno je da sebi postavite cilj - šta želite da postignete treningom?
Ako želite samo da ojačate, skoro svaki tip treninga je dobar. Ali ako želite da postignete određeni rezultat, radni ili sportski, trening treba da bude prilagođen specifičnom cilju.
Razlikujemo tri tipa treninga:
- dinamički
- statički
- izokinetički
Dinamički trening podrazumijeva vježbanje sa velikim opterećenjem koje se ponavlja mali broj puta (dizanje tegova).
Statički trening podrazumijeva vježbanje kod koga se zadržava određeni položaj ili stav duže vrijeme.
Izokinetički trening podrazumijeva vježbanje na spravama.
Galerija
Bonus video:
