Izgledajte izazovno

Tri vježbe za oblikovanje guze i butina

Počnite od osnovne verzije, pa uradite varijacije koje vam predlažemo. Tako ćete garantovano protjerati dosadu i postići rezultate.
3 komentar(a)
Ažurirano: 16.05.2012. 18:14h

Čučnjevi su najbolji za seksi donji dio tijela, jer utiču na odgovarajuće mišiće bolje nego bilo koja druga vježba.

Počnite od osnovne verzije, pa uradite varijacije koje vam predlažemo. Tako ćete garantovano protjerati dosadu i postići rezultate.

Zatezanje na vrhovima prstiju

Stanite sa stopalima raširenim više od širine ramena sa stopalima naprijed i rukama na kukovima. Spustite se dok vam butine ne budu paralelne sa podom, pa podignite obje pete. Spustite ih pa ponovite vježbu.

Podizač zadnjice

Sa stopalima raširenim u širini ramena savijte se naprijed, dodirujući prstima pod malo ispred stopala. Sa prstima na podu, podignite kukove, istežući guzu ka plafonu sa malo savijenim koljenima. Vratite se na početak da ponovite vježbu.

Fudbal oblikovanje

Stanite sa stopalima u širini ramena sa rukama na kukovima. Čučnite pa ustanite i jako izbacite desnu nogu preko i ispred tijela sa petom naprijed, kao da šutirate loptu, sa lijevom rukom savijenom naprijed, a desnom pozadi. Vratite se na početak i ponovite vježbu.

Preporučujemo za Vas