Skoro 80 procenata onih koji dijetom postignu svoj cilj završe tako što ponovo dobiju onoliko kilograma koliko su imali ili više. Sveukupni životni izbori imaju veći uticaj na održavanje linije na duže nego smanjivanje kalorija, i nauka je identifikovala mnoge navike koje su zajedničke mršavim ljudima.
Dnevno provjeravanje težine
Mnogi dijetalni planovi kažu da treba da stanete na vagu jednom nedjeljno, ali istraživanja sa Univerziteta u Minesoti su otkrila da je jednom dnevno efektivnije u spriječavanju da dobijete na težini na duži period.
Ne preskačite doručak
Prema jednom američkom istraživanju, ljudi koji preskaču doručak imaju 4 do 5 puta veće šanse da postanu gojazni.
Pijte vodu
Ljudi koji piju dvije čaše vode prije jela jedu manje i izgube više od 30 procenata tjelesnih masti u periodu od 12 nedelja u odnosu na one koji ne piju vodu. Voda je krucijalna za metaboličke procese.
Ona je takođe zamjena za prazne kalorije u sokovima. Samo jedna čaša vode umjesto velike čaša soka može da doprinese gubitku od čak šest kilograma tokom godine.
Jedite integralne žitarice
Bacite se na integralni pirinač, pastu i hljeb. Prema jednom istraživanju, sredovječne žene koje su konzumirale većinom integralne žitarice su bile značajno mršavije i zdravije od onih koje nijesu.
Obratite pažnju
Ljudi konzumiraju 40 procenata više kalorija kada jedu dok gledaju televiziju. Isto tako, jedu više kada je ispred njih velika posuda sa grickalicama ili hranom. Mršaviji ljudi su skloni da jedu bez ometanja i vrše kontrolu porcija.
Uživajte u čokoladi
Jedna studija je pokazala da ljudi koji jedu čokoladu češće na nedjeljnoj bazi, imaju niži indeks tjelesne mase od onih koji jedu manje. Pretjerivanje u čokoladi nije preporučljivo: jedna porcija je 30 grama.
Pokrenite se
Istraživači su otkrili da svaka aktivnost, pored vježbanja, ima potencijal da sagorijeva masnoće na dnevnoj bazi. Mršaviji ljudi obično provode manje vremena sjedeći, koračaju kad pričaju telefonom, penju se stepenicama i čak se više vrpolje. Posljedično, sagorijevaju i do dvije hiljade kalorija dnevno u odnosu na sjedeće tipove.
Prestanite da jedete u osam uveče
Večerajte rano da bi ostali mršavi. Ako jedete kada tijelo želi da spava, to vodi dobijanju na težini.
Ne brinite
Ljudi koji pate od hroničnog stresa jedu više i dobijaju više sala na stomaku. Vježbanje, dovoljno sna, i izbegavanje stimulansa i alkohola mogu da neutrališu efekte dobijanja na težini zbog stresa.
Idite u krevet
Većini odraslih je potrebno 7 i po sati sna. Ako redovno spavate manje od toga bićete skloniji debljanju. Odrijemajte i automatski ćete početi da trošite kilograme.
Bonus video:
