Zaboravili ste da popijete vitamine, naljutili ste se na kolegu, popili ste previše kafe, opet ste preskočili vježbe... Ove i još neke loše navike uopšte ne moraju da budu loše za vaše zdravlje. Saznajte zašto.
Pijete puno kafe
Zbog kofeina kafa je često na lošem glasu. Ali, konzumiranje kafe može da reguliše raspoloženje. Nedavno istraživanje objavljeno u "Archives of Internal Medicine" pokazuje da žene koje piju dve šoljice kafe na dan imaju 15 odsto manji rizik da obole od depresije, prenosi S media.
"Kofein pomaže da se aktiviraju hemijska jedinjenja povezana sa raspoloženjem, kao što su dopamin i serotonin", rekao je dr. Alberto Asčerio, profesor epidemiologije i nutricionizma na "Harvard School of Public Health".
Kafa je i bogata antioksidantima i drugim zdravim sastojcima koji nas čak mogu štititi od raka. Ipak, ukoliko nemate naviku da pijete kafu nemojte misliti da sad morate početi. Kofein ima i svoje nezgodne strane, a kod nekih ljudi kafa izaziva i probleme u stomaku. Ipak, ako ste pravi kafopija, smatrajte ovo dozvolom da popijete još jednu šoljicu.
Skloni ste negativnom razmišljanju
Mislite da se morate natjerati da tokom krize razmišljate pozitivno? Nedavno istraživanje objavljeno u "Journal of Personality and Social Psychology" pokazuje da je ključ dugoročne sreće odbacivanje forsiranog stava "Sve je dobro". Istraživanje s mladim bračnim parovima pokazalo je da oni koji ostaju pozitivni tokom kriznih situacija koji se mogu kontrolisati sa njihove strane (problemi na poslu, novčani problemi), imaju više simptoma depresije četiri godine kasnije, nego oni koji na takve situacije gledaju manje pozitivno (i realnije).
"Ukoliko su realni imaju veće šanse da preduzmu korake koji će popraviti njihove živote, a to pomaže smanjenje stresa i tuge", rekla je autor studije dr. Erin O'Mara, sa "University of Dayton" u SAD-u. Osim toga forsirajući se na pozitivno razmišljanje mi moramo da potiskujemo brige i emocije, a to može biti nezdravo. Umjesto da negirate postojanje situacije, bolje je reći kako stvari stoje i upitati se šta je prvo neophodno preduzeti. I tako korak po korak.
Zaboravljate da uzmete/kupite vitamine
Iako vitamini mogu pomoći nekome ko ima težu deficijenciju, niz studija pokazuje da vitaminski dodaci ishrani ne štite od bolesti, a da se njihovim uzimanjem zdravlje može i pogoršati. Osim toga, to što progutaju vitamin, za mnoge znači da smiju da preskoče salatu ili voćni obrok pa se, umjesto prirodnim, pune vitaminima sintetičkog porijekla. Po pravilu, naše tijelo najbolje apsorbira hranjive materije u prirodnoj formi. Zbog toga je bolje jesti pravu hranu.
Ljuti vas...puno toga
"Ljutnja je zapravo dobra emocija koju najčešće ne razumijemo i ispoljavamo na iracionalan način. Ona nas može motivisati da preduzmemo akciju i popravimo nešto što je krivo. Ključno je, zapravo, naučiti da je kanališemo na ispravan način", kaže dr. Mari Lamia, klinički psiholog na "Kentfield, CA". Da biste ljutnju znali da ispoljite na pravi način prođite kroz nju tokom četiri koraka:
1. Ustanovite šta vas je tačno naljutilo.
2. Razmislite da li se neke druge emocije kriju iza vašeg gnijeva. Gajite li neko trajno nezadovoljstvo ili ste se zapravo postidjeli, a gnijev je tek fasada iza koje se oni kriju?
3. Isplanirajte šta biste trebalo da preduzmete da biste razriješili situaciju koja je izazvala vaše nezadovoljstvo.
4. Uvijek dobar savjet povezan s ljutnjom glasi - jutro je pametnije od večeri. Ostavite neka prođe neko vrijeme, makar i par sati prije nego preduzmete akciju.
Pijete pivo
Treba imati na umu da je pivo pogonsko gorivo većine alkoholičara pa su u tom slučaju bilo kakve koristi od piva - isključene. Za sve druge dobro će doći informacija da je pivo bogato antioksidantima. Nudi i dozu gvođža, posebno tamnije vrste piva. Sadrži i sastojke potrebne za izgradnju kostiju. Međutim, pivo sadrži 120 do 150 kalorija, zato pazite na količinu jer osim što opija, ono može i da ugoji. Jedno na dan (ili rjeđe) je i više nego dovoljno.
Povremeno ste pod stresom
Hronični stres nije dobar ni za um ni za srce, ali kratkoročni stres može biti dobar jer vas tjera na akciju i uspjeh. "Stres podstiče lučenje kortizola, koji nam daje snagu i dovodi u stanje pripravnosti potrebno da se suočimo s problemom. Tjera nas i da budemo bolji u onome do čega nam je stalo i da bolje riješimo problem koji nas muči", kaže dr Džudit Orlof, autor knjige "Emotional Freedom". Tu je važna uravnoteženost, pa svaki dan moramo provoditi i u aktivnostima koje nas opuštaju i zabavljaju.
Preskočili ste vježbe - dva dana zaredom
Da biste bili zdravi ne morate vježbati naporno svaki dan. "Tri do četiri dana nedjeljno je dovoljno da biste ostali u formi," kaže američki trener Majk Bojl, vlasnik teretane"Mike Boyle Strength & Conditioning" u Bostonu. Jedan dan odmora je potreban da bi došlo do ozdravljenja i obnove mišićnog tkiva, a to se dešava samo ako odmaramo nakon vježbanja. Osim toga, odmor će vam omogućiti da se i psihički odmorite i ne bježite od stroge rutine.
Dobro je ako ste svaki dan aktivni, šetate se po parku ili pješačite na posao, ali termin za vježbe organizujte samo par puta nedjeljno. Dva termina treba da uključe vježbe sa tegovima, a u druge termine uključite aerobik koji će ubrzati otkucaje srce i disanje.
Zabušavate na poslu gledajući smiješne poruke
Vašem šefu se to može učiniti kao gubitak vremena, ali ako gledate nešto što će vas nasmijati - vrijeme ste dobro uložili. Mala studija sa 30 osoba na "University of Maryland School of Medicine" u Baltimoru pokazala je da kad osobe gledaju smiješne filmove dolazi do širenja krvnih sudova za 50% više nego kad gledaju napeti film.
Što se više smijete to su koristi veće. Smijete li se u društvu tim bolje jer takva vrsta smijeha podstiče ispuštanje endorfina, pokazalo je istraživanje s Oxforda.
Bonus video:
