Da, predstojeći praznici su idealno vrijeme za druženja s porodicom, prijateljima, kolegama na poslu, ispunjeni brojnim zabavama.
Uz svu tu finu hranu na novogodišnjim i božićnim stolovima punim hrane, teško da se može spriječiti nakupljanje dodatnih kilograma.
Nutricionisti i fitnes treneri tokom tog perioda preporučuju da pokušate da zadržite dosadašnju težinu, a ne da se toliko zamarate mršavljenjem i dijetom.
Za to će vam ostati dovoljno vremena tokom januara.
Donosimo vam savjete kako da spriječite debljanje tokom predstojećih praznika.
1. Mali tanjir
Švedski sto na zabavama nas prosto mami da se vraćamo više puta po hranu.
Jednom uzmite tanjir, stavite sve što želite da pojedete i ne vraćajte se po još.
Napunite manji tanjir i kad pojedete sve, imaćete osjećaj da vam je dosta.
2. Dalje od stola
Pričajte s ljudima dalje od stola s hranom, da biste lakše izbjegli “nesvjesno grickanje”.
Kad se najedete, prije se družite s ljudima nego da stojite ili sjedite blizu hrane i tako dođete u iskušenje da “pojedete još nešto”.
Kad razgovarate s nekim, sporije jedete i na kraju će vam se učiniti da ste se dovoljno najeli, čak i ako ste imali mali tanjir.
3. Jedite samo ono što volite
To je pravilo kojeg bi inače trebalo da se pridržavate.
Ako ne volite neku hranu, nemojte da prisiljavate sebe, samo zato jer su ostali gosti navalili.
Držite se onoga što volite.
Takođe, kad osjetite sitost, prestanite s jelom.
Prejedanje će izazvati umor i kasnije ćete se osjećati loše.
4. Niskokalorična pića
Umjesto visokokaloričnih koktela, odaberite vino ili pijuckajte šampanjac koji će vas prije zasititi. Izbjegavajte zaslađene napitke, sokove i radije pijte čaj, kafu i puno vode.
5. Podijelite desert
Uzmite manji kolač ili veliki komad torte i podijelite s prijateljicom.
Sigurno će na zabavi biti još ljudi koji paze na svoju težinu i kojima će se svidjeti vaš predlog.
6. Ne idite na zabavu gladni
Ako idete na ručak ili večeru, ujutro se dobro najedite.
Kod kuće pojedite manju količinu hrane bogate proteinima poput jogurta bez masnoća, kravljeg sira, ćuretine, piletine, tunjevine.
Ako prije glavnog jela jedete salatu ili supu od povrća, možete smanjiti ukupnu količinu kalorija koju pojedete.
Na zabavi ne uzimajte jela napravljena s majonezom i visokokaloričnim sosevima nego se držite salata i jela s maslinovim uljem i sirćetom, te mesa s roštilja i sirovog povrća.
Izbjegavajte sve soseve!
7. Jedan desert dnevno
Ako ste gotovo svaki dan zatrpani pozivima na zabave na kojima se poslužuju velike količine hrane i kolača, držite se pravila da pojedete jedan desert dnevno.
Jedite sporo, uživajte u svakom zalogaju, ukusu i aromi hrane.
8. Voće i povrće
Na zabavi napunite tanjir sa svježim voćem i povrćem, a tek onda stavite još hrane koju volite, ali u malim količinama.
Jedite povrće pripremljeno na pari poput brokule i karfiola, te pasulj i šargarepu.
Vlakna u povrću i voću se duže vare, a to daje želucu osjećaj da je pun.
Umjesto kolača, jedite voće i voćne salate.
9. Kuvajte kod kuće
Hrana u restoranima ima više kalorija i masnoća, pa pokušajte što više da kuvate kod kuće.
Ako sami kuvate praznični ručak ili večeru, potrudite se da to bude zdravi obrok.
Kad priređujete zabavu, gostima zapakujte ostatke, pogotovo kolače.
10. Vježbanje
U vrijeme praznika je lako zapostaviti redovno vježbanje, a to vrijeme je zapravo najgore doba da se prekine s rekreacijom.
Uz vježbanje ćete imati i više energije za obaveze tokom užurbanih prazničnih dana koji su često propraćeni stresom.
Bonus video:
