Bez obzira na naše negiranje problema i banalizovanje posljedica, i dalje je pušenje u 90 posto slučajeva uzrok raka pluća, povećava rizik od raka crijeva, želuca, bešike, mokraćnih puteva, bubrega, jetre, pankreasa, nosa, grkljana, usne šupljine, ždrijela, jednjaka, jezika, nekih vrsta leukemija, učestalije su kardiovaskularne bolesti, srčani i moždani udar, smanjena je plodnost... Smatra se da je pušenje odgovorno za 30 posto svih malignih tumora.Po podacima Svjetske zdravstvene organizacije, u razvijenim zemljama svijeta puši 41 posto muškaraca i 21 posto žena, a u zemljama u razvoju 48 posto muškaraca i osam posto žena, ukupno 1,2 milijarde ljudi. Oko 4 miliona ljudi godišnje umire od posljedica pušenja i ukoliko se ne zaustave sadašnji trendovi, do 2030. godine umiraće 10 miliona ljudi godišnje.
Svakih osam sekundi u svijetu umre jedna osoba od štetnih posljedica konzumiranja duvana, a od posljedica pasivnog pušenja umire 147 - 251 osoba na milion stanovnika godišnje, i to najviše od koronarnih bolesti i raka pluća.Kako da prestanete da pušite?
Ostaviti pušenje nije lako, to zna svaki pušač. Pušenje je i psihička i fizička zavisnost. Psihička zavisnost je posljedica ritualnih pokreta, a tjelesna je posljedica stvaranja nikotinskih receptora koji traže da budu zasićeni nikotinom. U protivnom se stvara apstinencijska kriza. Zbog toga mnogi pušači u procesu odvikavanja od pušenja koriste nikotinske flastere ili gume za žvakanje iz kojih se oslobađa mala količina nikotina. Sama odluka o prestanku pušenja je već veliki korak.U odvikavanju od pušenja pomoći će vam sljedeće smjernice:- pušite svaku cigaretu samo do pola,- svakog dana pomjerajte termin paljenja prve cigarete za jedan sat,- donesite odluku da ćete pušiti samo parnih ili neparnih sati tokom dana,- nemojte odmah da zapalite cigaretu čim vas spopadne žarka želja, već pričekajte nekoliko minuta i u međuvremenu promijenite vrstu posla ili započnite neki razgovor,- prestanite da kupujetei cigarete u velikim pakoanjima, čekajte da ispraznite jednu kutiju pa tek onda kupite drugu,- prestanite sa sobom da nositi cigarete, bilo da ste u kući ili na poslu, učinite sve da vam bude što teže da dođete do njih,- pušite tako da vas sve podsjeća na to: ja pušim, a to mi šteti; držite cigaretu u drugoj ruci, a ne u onoj u kojoj je obično držite; stavljajte cigarete na neuobičajena mjesta, npr. u drugi džep - time ćete prekinuti automatizam da ih uzmete,- promijenite navike u ishrani, npr. pijte mlijeko - ono se ne slaže s pušenjem; jedite ono što ne traži cigaretu,- ne praznite pepeljare: to će vas ne samo podsjetiti koliko ste cigareta popušili svakog dana, nego vam pogled na opuške i njihov miris neće biti ugodan.
Bonus video:
