Dojke su podložne promjenama. Reaguju na hormonalne promjene, mogu boljeti, a reaguju i na hranu, način života i na stres
Hraniti se zdravo
Puno povrća (posebno kupusnjača), umjereno cijelih žitarica i voća, jako malo mesa i mesnih prerađevina. Birajte organsku hranu jer je bogatija hranjivim stvarima i ima manje štetnih susptanci.
Održavati normalnu tjelesnu težinu cijeli život
Rizik za rak dojke upola je manji kod mršavih nego kod debelih žena nakon menopauze. Razlog je slabiji uticaj estrogena i manje toksina u organizmu.
Čak i kod žena koje su nositeljke mutacije BRCA 1 gena normalna tjelesna težina između 18. i 30. godine drastično smanjuje rizik nastanka raka dojke u dobi između 30 i 40 godina, kada se najčešće javlja kod tih žena.
Redovna umjerena fizička aktivnost
Znojiti se svaki dan barem pola sata ili optimalno pet sati sedmično. Razlog: niži nivo estrogena, jači imuni sistem.
Izbaciti štetne navike
Pušenje - povezano je s visokim rizikom za rak dojke.
Alkohol - svaki gram alkohola na dan povišava rizik od raka dojke za jedan odsto.
Razlog: dramatično uništavaju važne nutrijente koji održavaju zdravlje dojki.
Redukujte toksine
Hrana, kozmetika, boje za kosu, deterdženti puni su toksina koji su direktni ili indirektni uzročnici raka dojke. Birajte prirodnije preparate i budite umjerene. Čistite svoje tijelo od otrova.
Masaža i samopregled
Tokom tuširanja masirajte dojke u smjeru osmice tjerajući limfu od donjih djelova prema pazuhu. Tako ćete ujedno pregledati dojke.
Udoban grudnjak
Ne nositi tijesne i krute grudnjake, a nipošto ne spavajte s grudnjakom. Takvi grudnjaci remete cirkulaciju, posebno cirkulaciju limfe koja odvodi sve štetne i otpadne stvari iz tkiva dojki.
Oprez s pilulom
Oprezno koristite hormonsku terapiju i oralne kontraceptive. Prve ne duže od pet godina, a oralne kontraceptive ne duže od deset godina.
Rano majčinstvo
Početi ranije rađati - ako je ikako moguće, prije 30. godine.
Dojenje
Dojiti barem šest mjeseci - dobro je i za majku i za dijete.
Naučiti savladati stres
Stres je u današnjem svijetu i načinu života neizbježan, ali njime se može upravljati. Disciplina, ljubav i upornost tri su čvrste okosnice uspješnog života i svaki stres čine manje štetnim.
Bonus video:
