Zdravo mršavljenje

Za sedmicu lakši za kilogram: Dijeta s jabukama

Dijetni plan 3 jabuke na dan je osmislila američka nutricionistkinja Temi Flin, piše Dijeta.net.
166 pregleda 0 komentar(a)
Ažurirano: 27.03.2019. 13:58h

Naime, Temi je primijetila da njeni klijenti koji prije obroka pojedu jednu jabuku, gube na težini bez promjena navika u ishrani.

Dalje je slijedilo eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primijeni i kod drugih klijenata (onih što nisu jeli jabuke prije obroka).

Rezultati su bili više nego dobri: Samo jedenjem jedne jabuke prije svakog obroka klijenti su gubili prosječno 1 kilogram nedjeljno!

Temi je sve ovo ohrabrilo i nastojala je da iz ove činjenice izvuče što više: kreirala je i pomoćni dijetni plan koji još više podstiče gubitak težine, plan koji je poznat kao Dijeta sa jabukama ili 3 jabuke dijeta.

Osnove Dijete sa jabukama

Ova dijeta podrazumijeva konzumiranje jedne jabuke prije svakog glavnog obroka.

Ideja je da vlakna kojima je jabuka bogata mogu lako zasititi čovjeka i da će mu zato biti potrebno manje hrane za obrok, a usput će mu smanjiti/ukloniti žudnju za slatkim.

Ostatak dijetnog plana jako podsjeća na South Beach dijetu - znači u pitanju je ishrana sa relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih masnoća.

Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnice s niskim glikemičkim indeksom.

Preporučen broj obroka je 4 - 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.

Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja a da ne osjećaju glad.

Preporučena hrana

Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, mrki pirinač, brokoli, zelena salata...

Primjer jelovnika

Doručak

* Jabuka

* Omlet sa nemasnim sirom

* Šolja kuvanog ovsa

Prijepodnevna užina

* Komad nemasnog sira

* Šolja nemasnog jogurta

Ručak

* Jabuka

* Pileća prsa sa roštilja

* 2 šolje - pareni brokoli

* Šolja mrkog pirinča

Popodnevna užina

* Kapućino šejk

 Večera

* Jabuka

* Losos sa roštilja

* Zelena salata

Preporuke za vježbanje

Preporučuje se kombinacija lakog treninga sa tegovima i kardio treninga 3 - 4 puta nedjeljno, minimum 30 minuta.

Pozitivne strane dijete

* Jedenje jedne jabuke prije početka obroka stvara osjećaj sitosti i smanjuje mogućnost prejedanja.

* Jabuke sadrže dijetna vlakna koja mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola.

 * Jabuke sadrže flavonaide koji pomažu u sprečavanju srčanih bolesti i određenih vrsta raka.

 * Obroci su dobro balansirani sa nemasnim proteinima, složenim ugljenim hidratima, voćem i povrćem.

* Veći unos proteina iz mršavog mesa smanjuje apetit i održava mišićnu masu za vrijeme držanja dijete.

 * Dijeta sa jabukama podstiče dalji unos svježeg voća i povrća.

 * Laka je za praćenje - nema brojanja kalorija ili mjerenja.

 * Podstiče fizičku aktivnost.

Nedostaci dijete

* Može vam postati dosadno da prije svakog obroka pojedete jednu jabuku.

* Eliminiše se dosta namirnica na koje je prosječan čovjek danas navikao (prije svega slatkiši).

* Dijeta sa jabukama može biti teška za praćenje vegetarijancima ukoliko žele da se drže doslovno dijetnog plana.

Zaključak

3 jabuke dijeta sa svojom kombinacijom jedenja jedne jabuke prije svakog obroka i dijetnim planom vjerovatno će dovesti do skidanja kilograma kod većini onih koji se pridržavaju programa.

Tu su i potencijalne zdravstvene koristi koje ne treba zanemarivati.

Nekome će držanje dijete sa jabukama u jednom trenutku postati dosadno, a u dijetnom planu nije predviđeno varanje tako da, ukoliko se odlučite za ovu dijetu, potrebno je da promijenite i životni stil, što (obično) nije ni malo lako... Pa, na vama je odluka...