Neki ljudi imaju genetsku predispoziciju i vitki su bez pretjeranog truda, ali po pravilu skladna figura je posljedica dobrih životnih navika koje sprovodimo spontano ili ih tek moramo naučiti.
1. Odmaknite se od ekrana
Ako radite pred računarom, ne jedite pred njim. Istraživanja pokazuju da oni koji jedu pred ekranom 30 minuta nakon obroka ne osjećaju toliku zasićenost kao oni koji su se odmakli od ekrana i jeli na miru. Osim toga oni koji ne jedu pred kompjuterom kasnije manje grickaju u međuobrocima. Isti princip primijenite i kod kuće, ne jedite dok gledate TV ili surfujete internetom, prenosi net.hr.
2. Jedite hranu bogatu vodom
Supe, salate - dakle većina povrća i lubenica donose osjećaj sitosti i manje kalorija. Zanimljivo da ispijanje vode dok jedete suvu hranu nema isto djelovanje. Obrok je zato dobro početi supom ili salatom. Kasnije ćete manje pojesti. Jedno istraživanje je pokazalo da oni koji popiju dvije šoljice vode prije obroka brže gube kilograme nego drugi koji pokušavaju izgubiti na težini.
3. Zamislite da jedete prije nego počnete jesti
Ova neobična metoda djeluje. Zato prije nego zgrabite sendvič ili krofnu zamislite kako žvačete, gutate i pojedete ih u potpunosti. Ljudi koji vizualiziraju na ovaj način kasnije uzmu manje kalorija nego drugi, pokazalo je istraživanje. Naučnici smatraju da se na ovaj način smanjuje žudnja za hranom i jača samokontrola.
4. Uzmite multivitamine
Za gubljenje kilograma ne postoji magična tableta (ako mislite da postoje imajte na umu da se je u pravilu riječ o opasnim ili bezvrijednim sastojcima koji će vam ili oštetiti zdravlje ili kućni budžet). Multivitaminski dodaci mogu pomoći.
Kineska studija je pokazala da uzimanje multivitamina koji su sadržavali 29 vitamina i minerale pomaže kod gubljenja kilograma. Osobama koje su jele normalno kao i uvijek, uzimanje multivitamina je tokom šest mjeseci uzrokovalo gubitak od nekih 2 kilograma.
Oni koji su uzimali placebo tablete nijesu izgubili na težini. Stručnjaci pretpostavljaju da se pretjerani apetit razvije ako tijelu nedostaju važni sastojci poput vitamina i minerala.
Bonus video:
