Magnezijum je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu.
Potreban je za preko 300 biohemijskih reakcija u tijelu. Održava normalnu nervnu i mišićnu funkciju, reguliše ritam srca, održava imunološki sistem zdravim i čuva čvrstoću kostiju zajedno s kalcijumom.
Niska tolerancija na virusne i bakterijske infekcije, razdražljivost i sklonost depresiji, samo su neki od simptoma da tijelu nedostaje magnezijum.
Simptomi nedostatka magnezijuma
Sklonost čestim depresijama Razdražljivost, uznemirenost, promjene raspoloženja Buđenje u toku noći uz grčeve u listovima, tikovi Osjećaj suvoće grla Sklonost niskom krvnom pritisku uz pojačan puls Zebnje i strahovi Niska tolerancija prema virusnim i bakterijskim infekcijama
Najbolji izvori magnezijuma s postotcima (na 100 grama) su:
Bademi – 268 mg (67% dnevne vrijednosti) Indijski oraščići – 260 mg (65%) Kikiriki – 176 mg (44%) Kuvani spanać – 87 mg (22%) Kuvana soja – 86 mg (21%) Banana – 27 mg (7%) Krompir – 25 mg (6%) Čokoladno mlijeko – 23 mg (6%)
Magnezijum u kombinaciji s vitaminom B6, pomaže da se smanje PMS tegobe, umanjuje neprijatnosti u menopauzi i poboljšava rad nervnog i srčanog sistema.
Kako pomaže magnezijum:
Kvalitet sna Opuštanje nervnog sistema Bolja fleksibilnost Čvrste kosti Remineralizacija zuba
Alkaliziranje organizma Hidratacija Pomaže kod zatvora Dijabetes
Hrana koja je dobar izvor magnezijuma:
- zeleno lisnato povrće (spanać, blitva)
- orašasti plodovi (bademi, susam, brazilski oraščići, orasi)
- sjemenke tikve
-suncokretove sjemenke
- paprika
- smokve
- banane
Koliko magnezijuma je potrebno?
1-3 godine: 80 mg 4-8 godina: 130 mg 9-13 godina: 240 mg 14-18 godina: 410 mg muškarci / 360 mg žene 19-30 godina: 400 mg muškarci / 310 mg žene Iznad 31 godinu: 420 mg muškarci / 320 mg žene, prenosi Radio Sarajevo.
Bonus video:
