"Svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje".
Ova poštapalica svakog roditelja zaista je istinita - jaja su jeftina namirnica koja se lako priprema, a sadrži samo 72 kalorije. Odlična su alternativa za meso jer sadrže velike količine proteina.
Istraživanja su potvrdila da udvostručeni unos proteina zajedno s vježbanjem pomaže u topljenju masti, a ne mišića. Procjenjuje se da jedno veliko jaje ima oko 6,4 grama proteina.
Jaja sadrže puno proteina, a malo ugljenih hidrata stoga se preporučuju svima koji pokušavaju smršati. Najbolje ih je jesti za doručak zato što su studije pokazale da ljudi koji redovno doručkuju jaja lakše mršave nego oni koji dan započinju ugljenim hidratima. Međutim, preporučuju se jesti ih u umjerenim količinama.
Ublažavaju simptome PMS-a
Promjene raspoloženje pa čak i sklonost depresiji tokom PMS-a uspješno ublažavaju jaja. Ti se neugodni simptomi povezuju s manjkom gvožđa, a jaja su bogata ovim mineralom zbog čega popravljaju raspoloženje.
Čuvaju zdravlje u trudnoći
Jaja su posebno zdrava u trudnoći. Žumance obiluje kolinom, supstancom koji pomaže u zdravom rastu i razvoju. Takođe, studije su pokazale da redovna konzumacija smanjuje rizik od urođenih mana. Osim kolina, jaja sadrže i folnu kiselinu i gvožđe, ali treba pripaziti u pripremi. Važno je da su dobro kuvana ili pečena prije konzumacije.
Smanjuju rizik od raka dojke
Istraživanje na 3.000 žena potvrdilo je da žene koje redovno jedu hranu bogatu kolinom, kao što su jaja, imaju 24 posto manji rizik od razvoja raka dojke, prenosi Radio Sarajevo.
Bonus video:
