Američki stručnjak za spavanje dr. Michael Breus izdvojio je nekoliko savjeta za bolji san, a neki od njih su stvari koje nije pametno raditi kada se probudimo usred noći, uključujući i ono što rade baš svi - provjeravanje koliko je sati. Ta i još neke navike potkopavaju ponovno uspavljivanje, odnosno puno je teže opet utonuti u san.
Sam čin sjedenja na krevetu ili ustajanja, ubrzava broj otkucaja srca što nije dobro za miran i kvalitetan san. Za većinu ljudi je 60 otkucaja u minutu je idealna brojka za dobro spavanje, ali što je broj otkucaja veći, teže je utonuti u san. Zato nije dobro ni previše razmišljati o svemu i svačemu, posebno ne o problemima, prije odlaska u krevet.
Znači, kada se probudite usred noći, nemojte provjeravati mobilni, odlaziti u toalet samo zato što ste se probudili, a nije da vam se baš i ide... Bolji izbor je ne dizati se već ostati ležati i maksimalno se opustiti - tako će san brzo ponovo doći na oči, prenosi Bright Side.
Top šest savjeta za dobar san:
Ako želite da spavate kvalitetno i spokojno, obratite pažnju na neke stvari. Na primjer, nije svejedno kakvu pidžamu imate na sebi ili držite li električne uređaje u spavaćoj sobi.
Iz spavaće sobe uklonite svu elektroniku. Ne držite ni mobilni pored kreveta. Takođe, izbjegavajte da držite televizor u sobi i gledati ga iz kreveta.
Zamračite sobu i pobrinite se da vam pomalo svježeg vazduha stalno ulazi u sobu. I zapamtite, u hladnijoj sobi se kvalitetnije spava.
Stavite kraj kreveta neko od eteričnih ulja koja umiruju i uspavljuju. Na primjer, lavande, vanilije, majorana, sandalovine. Stavite kap, dvije na komadić tkanine ili papira i držite na ormariću.
Izbjegavajte tešku hranu prije odlaska u krevet. Takođe, nije dobro ni piti previše tečnosti, posebno ne alkohola.
Redovno vježbajte - to pomaže tijelu da se opusti i mislima da se pročiste negativnosti. Ljudi koji su fizički aktivni, puno bolje spavaju. Najlošiji izbor je nakon, recimo, sjedalačkog posla u uredu doći kući, baciti se u kauč i nakon toga u krevet.
Spavajte goli, jer će tako vaše tijelo biti nesputano. Ako ne možete, tada birajte komotne pidžame izrađene od prirodnih materijala kako bi koža mogla da diše.
Bonus video:
