ISTRAŽIVANJE

Šta piti nakon treninga: Bolje mlijeko nego sportski napici

Sadrži brojne supstance koje povoljno utiču na organizam sportista
59 pregleda 3 komentar(a)
mlijeko, Foto: Shutterstock
mlijeko, Foto: Shutterstock
Ažurirano: 04.04.2019. 22:15h

Najnovija studija pokazala je da vam za bolju hidrataciju organizma nakon treninga nisu potrebni sportski napici.

Naime istraživanje koje je objavljeno u časopisu "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism" pokazalo je da mlijeko i mliječne alternative zbog svoje prirodne ravnoteže natrijuma, proteina i ugljenih hidrata pomažu u zadržavanju vode.

Istraživači su upoređivali sportsko piće sa različitim vrstama mlijeka, i kako utiču na hidrataciju organizma nakon napornog vježbanja.

15 muškaraca je vozilo je 4 kruga biciklom nakon čega su konzumirali različite napitke, a zatim su na osnovu uzoraka krvi i urina mjerili hidriranost organizma kao i količinu hranjivih supstanci.

Ispitivanje je pokazalo da su sve vrste mlijeka imale mnogo bolje rezultate nego sportsko piće.

Korisne supstance iz mlijeka za sportiste:

Kazein-usporava probavu bjelančevina, pomaže gubitku masti i oporavku mišića.

Surutka-brzo-probavljivi protein pomaže sintezi proteina.

Laktoza-tijelo koristi ovaj ugljeni hidrat za punjenje energetskih rezervi.

Masti-mliječne masti se sporije probavljaju, duže daju osjećaj sitosti.

Kalcijum-poboljšava gubitak masti i čvrstoću kostiju.

Voda-mlijeko sadrži 87% vode koja je prevencija za nesvjesticu, te pomaže oporavku mišića.

Elektroliti-natrijum i kalijum iz mlijeka pomažu zadržavanju tečnosti koju sportisti unose u tijelo nakon fizičke aktivnosti.

Vitamini i minerali-potpomažu opštem zdravstvenom stanju.