1. Perite ruke redovno i što češće tokom dana. Perite ih toplom vodom i sapunom i to najmanje 20 sekundi.
2. Ne dirajte nos i usta. Tokom sezone gripe hranu ne jedite rukama već uvijek priborom za jelo. Ako nešto ejdete rukama, npr. sendvič, stavite salvetu oko njega.
3. Čistite i površine oko sebe. Gripa i prehlada su virusi koji se lako prenose s osobe na osobu, ali i s površina na osobu. Zato redovno čistite telefone, tastature, ručke na vratima i bilo što što često dijelite s drugima, poput npr. hemijske olovke.
"Ja redovno sa sobom nosim male bočice za čišćenje ruku na bazi alkohola i obilno ih iskoristima ako sumnjam da sam bio u kontaktu sa zarazom. Imam i antiseptičke maramice s kojima čistim svoj desktop i telefon. Stetoskop i olovke čistim alkoholom svaki dan", kaže Kristofer Tolčer, pedijatar iz L.A.
4. Vježbajte da biste ojačali imunitet. Koliko god vježbali, učiniće vam dobro, pa makar to bila i vježba 20-30 minuta.
5. Dodatna zaštita - kada ste bili u kontaktu sa nekim ko je obolio od gripa ili prehlade ili se osjećate loše, uzmite tablete cinka. Nekoliko studija pokazalo je da cink može da smanji trajanje prehlade i ublažiti težinu, no druge studije otkrile su da ti zaključci nisu dovoljno snažni da bi se mogli generalno preporučiti.
6. Ljekari piju biljne čajeve s limunom i medom,. Topli su i odgovaraju nam ako nam je grlo bolno i ako kašljemo. Puno meda je bolje od dekstrometorfana koji se koristi za djecu kod olakšavanja kašlja. Kod začepljenog nosa, odličan je fiziološki rastvor. On se sastoji samo od vode i morske soli pa ne može da šteti. - Jednom sam je koristila 18 puta na dan - otkrila je pedijatar otorinolaringolog Marela Botvel iz San Diega. Fiziološki rastvor razrjeđuje šlajm, čisti sluznicu nosa i olakšava izbijanje sluzi iz nosa.
7. Pileća supa se ne preporučuje bez razloga. Njena toplina pročišćava nos i olakšava disanje. Kombinacija sastojaka iz supe ima odličan efekt na imunitetet i olakšava upalu uzrokovanu virusima prehlade, otkrilo je novo istraživanje.
Bonus video:
