Usvajanje jednostavnih, naučno dokazanih “trikova” pomoći će vašem tijelu da brže troši kalorije i ne stvara masne naslage oko stomaka, na bedrima i zadnjici. Jedan od tih trikova je spavanje u rashlađenoj sobi. Niža temperatura, otkrili su naučnici sa Unverziteta Oxford, aktivira smeđe masno tkivo, malu količinu “zdrave” masti, koje je zaduženo za “spaljivanje” viška energije u tijelu proizvodeći pritom toplotnu energiju.
Zato se po dolasku hladnijih dana ne libite da otvorite prozore i spavate u rashlađenoj sobi, a preporučuje se i vježbanje u hladnijim uslovima bez pretjeranog znojenja. Stvaranje smeđe masnoće podstiče vježbanje, ali i melatonin, pa osim izlaganja suncu, jedite zobene pahuljice, orahe i paradajz koji doprinosi njegovoj proizvodnji.
Jedite ljuto
I začini poput čili papričica ili đumbira djeluju tako da povećavaju unutrašnju tjelesnu temperaturu te na prirodan način podstiču izmjenu materija i ubrzavaju metabolizam pa ih svakako uvrstite na jelovnik. Brojne studije pokazale su da se, nakon što pojedete ljuti čili sos, kalorije tokom dva sata sagorijevaju 15 posto uspješnije.
Obrok za stolom spašava liniju
Ako gledate televiziju dok jedete možete da unesete i 300 kalorija više, dok jedući za stolom možete da izbjegnete 3,5 kg viška na godinu, potvrdila je studija Univerziteta Masačusets.
Teretana u krevetu
Tokom pola sata seksa muškarci potroše oko 120 kalorija, a žene sagore oko 90 kalorija, kažu naučnici sa Univerzetata u Montrealu.
Bez doručka na razgibavanje
Jutarnje vježbanje pomaže da sagorite čak 20 posto više tjelesne masti, pokazalo je istraživanje iz Nortumbrije.
Zeleni čaj za detoks i izbacivanje kalorija
Čajevi pomažu kod djelotvornijeg sagorijevanja kalorija jer podstiču proces detoksifikacije tijela te mu olakšavaju da se riješi nakupljenih toksina, a pijenje dvije šoljice zelenog čaja na dan tjera organizam da troši oko 17 posto više kalorija.
Zaključajte kuhinju
Istraživanje Univerziteta Brigham Young pokazalo je da suzdržavanje od grickanja poslije 19 sati u samo dvije nedjelje može da otopiti oko pola kilograma.
Čitajte sve deklaracije
Utvrđeno je da oni koji ne čitaju deklaracije konzumiraju i do 5 posto više masti od onih koji gledaju sastav prehrambenog proizvoda i biraju one zdravije.
Ananas - prijatelj mršavljenja
Ananas sadrži bromelain, spoj koji pomaže ćelijama gušterače da razgrade hranjive tvari tako da ih organizam može iskoristiti za energiju.
Duboko disanje tjera glad i razgrađuje masne naslage
Stres na poslu najveći je okidač za prejedanje, stoga stručnjaci savjetuju da se svaki dan pokušate da se “smirite” praktikovanjem dubokog disanja. Kontrolisrano udisanje i izdisanje samo dva minute u danu, čak i kad ste zavaljeni na kauč, fokusirano je na dijafragmu i ne samo da će ta masaža “otjerati” napade gladi već će povećan unos kiseonika pomoći “otključavanju” ugljen dioksida iz masnih ćelija, otkrili su naučnici sa Unoverziteta New South Wales u Australiji.
Kalcijum iz jogurta i mlijeka protiv sala
Istraživači sa Univerziteta u Tenesiju otkrili su da konzumiranje tri mliječna obroka dnevno bogata kalcijumom može da ubrza gubitak težine za 50 - 70 posto. Studija sa Univerzitets Creighton u Nebraski pokazala je da žene u menopauzi, koje inače dobijaju do 30 dkg sala godišnje, unosom mliječnih proizvoda ne dobijaju ni gram. Što više kalcijuma u ćelijama ima, to će ona sagroijevati više masnoća.
Za seksi figuru smijte se do suza
Jedan sat smijanja potrošiće kalorija kao da ste dizali tegove punih 30 minuta u teretani, otkrilo je istraživanje neurološkinje dr. Helen Pilcher. Sat smijanja sagorjeće oko 100 kalorija, vrijednost zdjelice čipsa ili male čokoladice. Istovremeno smijeh na naše tijelo ima isto dejstvo kao i aerobna vježba jer srce počne da pumpa više krvi kroz tijelo. Uz to, prsni mišići se dižu i spuštaju te tako troše kalorije i drži se tijelo u formi.
Nemojte da vježbate sami
Vježbanje u društvu ili s prijateljima je odličan način za održavanje vitke linije ili skidanja kilaže. Naime, osim podrške pomoći će i u zadržavanju zdravih navika kod prehrane i vježbanja, otkrilo je istraživanje Univerziteta Brown.
Uz manje tanjire, pantalone ćete uvijek zakopčati
Iako su danas tanjiri tri centimetra veći nego prije 100 godina (promjera oko 30 cm), manje posuđe natjeraće vas da jedete više. Istraživanje sa Univerziteta Cornell pokazalo je da su ljudi jedući s tanjira promjera 25 cm, mislili da jedu 22 posto više nego što su zaista jeli.
Sočivo uz svaki obrok, 7 kila manje u 10 nedjelja
Kuvano sočivo koje dodajete u sve obroke u danu (odnosno najmanje tri) omogućiće vam da smršate više od sedam kilograma u deset nedjelja, otkrilo je istraživanje Sveučilišta u Illinoisu. Ova mahunarka izuzetno je bogata aminokiselinom leucinom, koja djelotvorno i brzo razgrađuje masnoće. Nalazimo je i u mesu, piletini, jajima...
Zasitite se jabukama i smršajte
Ako pojedete jabuku 15 minuta prije jela, pokazala je naučna studija Univerzitets u Pensilvaniji, u prosjeku ćete unijeti 187 kalorija manje u prvom sljedećem obroku, i to zbog njenog sastojka pektina, koji stvara sitost. Isto možete da probate i s kruškom, ali i čašom vode. Naime, iako nekad osjećamo veliku glad, često nas osjećaj vara jer smo zapravo - žedni.
Proteini su važni jer grade mišiće koji troše energiju
Žene koje su u potpunosti eliminisale ugljene hidrate iz prehrane dva dana u endjelji a ostale dane jele normalno uspjele su da smršaju 4,5 kg, dok su one na mediteranskoj dijeti smršale 2,5 kg, pokazala je studija Genesis Prevention centra u Manchesteru.
Vinoljupci nemaju sala?
Čaša crnog vina na dan sprečava nakupljanje masnoća oko stomaka, a za to je zaslužan antioksidans resveratrol, koji inhibira razvoj masnih ćelija, otkrilo je istraživanje na Sveučilištu Alberta.
Cimet reguliše insulin i skladištenje masti
Već i jedna čajna kašičica cimeta dnevno može značajno da smanji nivo šećera u krvi. To znači i manje insulina, koji podstiče skladištenje viška energije iz glukoze u obliku masnog tkiva. Budući da cimet usporava pražnjenje želuca, nivo šećera u krvi raste sporije, što znači da se dulje zadržava osjećaj sitosti. Dodajte ga kafi umjesto šećera.
Grickalice poslužite u plavim zdjelicama
Američki istraživači otkrili su da hrana služena na tanjirima kontrasnih boja, npr crvenim, ljude tjera da jedu 20 posto manje hrane. Jarko plava boja, koja se najmanje povezuje s hranom, pomaže u kontroli apetita jer je najmanje prisutna u prirodi, pokazuju istraživanja.
Grejp umjesto deserta jedite poslije obroka
Dr. Ken Fujioka s klinike Scrips u San Dijegu u tijestu stotine muškaraca i žena koji su bili na grejp-dijeti otkrio je da su oni koji su nakon svakog obroka pojeli barem pola grejpa u prosjeku izgubili 1,6 kilograma nedjeljno, a oni koji su tri puta dnevno konzumirali čašu soka od grejpa izgubili su oko 1,3 kilograma za nedjelju. Tajna je jednostavna - grejp ima nizak glikemijski indeks i snižava insulin
Bonus video:
