POVREMENI POST

Moćan alat za mršavljenje: Odredite vrijeme tokom kojeg nećete jesti

Naravno, bitno je da u razdoblju kada jedete ne pokušavate da nadoknadite sve propušteno
3310 pregleda 0 komentar(a)
Ilustracija, Foto: Shutterstock
Ilustracija, Foto: Shutterstock

Povremeni post trenutno je jedan od najpopularnijih svjetskih trendova u svijetu zdravlja i fitnesa. Ljudi povremeni post koriste kako bi smršali, poboljšali zdravlje i pojednostavili način života. Postoje i određene studije koje su dokazale da povremeni post može imati pozitivan učinak na tijelo i mozak, pa čak i pomoći da živite duže.

Povremeni post način je prehrane u kojem se smjenjuju razdoblja tokom kojih jedete i ne jedete. Najglasak nije na tome koje biste tačno namirnice trebali da jedete, već kada ih treba jesti. Zbog toga to nije dijeta u konvencionalnom smislu, nego se opisuje kao način ishrane.

Uobičajene metode povremenog posta uključuju svakodnevni post u trajanju od 16 sati ili post u trajanju od 24 sata dva puta sedmično. Povremeni post može se praktikovati na nekoliko različitih načina, a svaki od njih uključuje podjelu dana ili sedmice na periode u kojima se jede i u kojima se posti, piše Zadovoljna.hr

Tri metode su najpopularnije:

1. Metoda 16/8 – ova metoda uključuje preskakanje doručka i sbakodnevno ograničavanje perioda tokom kojeg se jede na 8 sati, na primjer između 13 i 21 sat. Preostalih 16 sati traje post.

2. Metoda jedi-stani-jedi – ova metoda uključuje 24-satni post jednom ili dva puta nedjeljno. Na primjer, ne jedete od večere u utorak do večere u srijedu.

3. Metoda 5:2 – u sklopu ove metode dva dana u sedmici - ne uzastopno - unosi se samo 500 do 600 kalorija, dok se preostalih pet dana jede normalno.

Smanjenjem unosa kalorija, svaka od ovih metoda obično dovodi do gubitka težine. Naravno, bitno je da u razdoblju kada jedete ne pokušavate da nadoknadite sve propušteno. Većini ljudi metoda 16/8 je najjednostavnija i najlakša za pridržavanje. Također je i najpopularnija.

Gubitak kilograma najčešći je razlog zbog kojeg se ljudi odlučuju na ovu metodu. Povremeni post može dovesti do smanjenja unosa kalorija, a utiče i na promjenu nivoda hormona, čime se olakšava gubitak težine.Osim što se smanjuje nivo insulina, a povećava nivo hormona rasta, povećava se i oslobađanje hormona zaslužnog za sagorijevanje masti, noradrenalina. Zbog tih promjena post može povećati vašu stopu metabolizma za 3,6 do 14 odsto. Pomažući vam da jedete manje i sagorijevate više kalorija, povremeni post dovodi do gubitka težine. I studije su potvrdile da povremeni post može biti vrlo moćan alat za mršavljenje.

Studija provedena 2014. godine pokazala je da se uz ovakve načine ishrane može izgubiti tri do osam odsto težine tokom razdoblja od tri do 24 sedmice, što je značajna brojka. U sklopu iste studije ljudi su izgubili i 4 do 7 procenata opsega struka, što ukazuje na značajan gubitak štetne masnoće na stomaku. Još jedna studija dokazala je i da povremeni post uzrokuje manji gubitak mišića od standardnih metoda kontinuiranog ograničavanja unosa kalorija.

Naravno, morate imati na umu da je glavni razlog uspjeha ove metode smanjeni unos kalorija. Ako tokom razdoblja u kojem jedete pojedete ogromne količine hrane, nećete gubiti na težini jer je za mršavljenje bitan kalorijski deficit.

Osim što pomaže u gubitku kilograma, povremeni post ima i druge koristi za zdravlje. Studije su pokazale da može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i drugih bolesti. Ipak, mnoga od provedenih istraživanja bila su mala, kratka i provedena na životinjama. Mnoge tvrdnje zato je potrebno dodatno provjeriti kvalitetnijim studijama provedenim na ljudima.