Najnovije preporuke za spavanje ažuriralo je 15 stručnjaka za medicinu spavanja nakon što su analizirali 5314 naučnih članaka o spavanju.
Zaključili su da je prosječnoj zdravoj odrasloj osobi potrebno sedam ili više sati sna po noći, dok je mlađima, u zaviisnosti od uzrasta neophodno više sna.
Zvanične preporuke za spavanje koje su predstavili Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) i Društvo za istraživanje sna (SRS) glase:
- Novorođenčad ( 0–3 mjeseca): nije navedeno (ali Nacionalna fondacija za san preporučuje 14 do 17 sati)
- Bebe (4-11 mjeseci): 12-16 sati
- Mala djeca (1-2 godine): 11-14 sati
- Predškolci ( 3–5 godina): 10–13 sati
- Djeca (6-12 godina): 9-12 sati
- Tinejdžeri (13-17 godina): 8-10 sati
- Odrasli (18+): 7 ili više sati
Ove preporuke odgovaraće većini ljudi, ali razni faktori mogu da utiču na to koliko nam sna treba.
"Ne postoji čarobni broj ili idealna količina sna koja bi se mogla primijeniti na sve. Optimalna količina trebala bi biti individualizovana, jer zavisi od mnogih faktora". primijetili su kanadski istraživači u publikaciji iz 2018.
Faktori poput genetike, zdravstvenog stanja, ishrane, nivoa aktivnosti i hormonske ravnoteže mogu uticati na to treba li vam više ili manje sna. Postoje i dokazi da je dosljednost ključna kada je u pitanju spavanje, piše mbg.
Bonus video:
