Reći da pandemija ima negativan uticaj na mentalno zdravlje, bolno je očita stvar. Ali, načini na koji pandemija ostavlja haos u nama su različiti. Problemi sa spavanjem, depresija i anksioznost su u porastu. Isto se odnosi i na napade panike, koji su prema statistikama sve češći.
Trećina ljudi je prijavila kako ima napade panike tokom pandemije, otkrila je studija koja je proučavala oko 1000 ljudi u Americi. Jedna od tri osobe je prilično visoka brojka…
„Kad god smo u situaciji koja je izuzetno stresna, kao ova u sredini pandemije, mogu se aktivirati brojni problemi koje smo potiskivali“, pojasnila je Lana Seiler, direktorka kliničkih istraživanja na All Points North Lodge.
Pojasnila je da napadi panike ustvari predstavljaju jak oblik straha i često će osoba pomisliti da je upravo doživjela infarkt. Sve je to zastrašujuće, a posebno simptomi koji se najčešće javljaju poput utrnulosti, kratkog daha, bola u grudima, znojenja…
Kako znati da nije u pitanju anksiozni napad?
Dok su simptomi stvarno nalik simptomima anksioznog napada, Seiler kaže kako se razlikuju po tome šta ih je prouzrokovalo; „Anksiozni napad će se dogoditi zbog jako stresne situacije, poput govora ispred velikog broja ljudi, ali napad panike čini se dolazi kao grom iz vedra neba. Često se mogu protumačiti kao signal tijela da je u njemu prevelik nivo hormona stresa i da osoba živi u jako stresnom stanju a da toga nije svjesna“. Zaključuje da je to način na koji vam tijelo kaže da nešto nije u redu.
Jedan je način kojim možete spriječiti napad panike
Iz ovog razloga, Seiles naglašava da je jedini pravi način za prevenciju napada panike kontrola stresa i anksioznosti u svakodnevnici. To bi značilo da brinete o sebi, a to možete postići konzumacijom zdrave hrane, kretanjem, i ponekad, ako je potrebno, razgovorom sa stručnjakom. Je li to uvijek jednostavno? Nije, ali je najbolja odbrana od tog trenutka kada će tijelo na drastičan način pokazati da mu je svega previše.
Ako doživite napad panike, zapamtite da je on važan za vas jer vam jasno daje do znanja da je vrijeme za promjene. Kako su simptomi slični infarktu, ako nijeste sigurni što se događa, nazovite hitnu pomoć.
Kako pomoći sebi kada dođe do napada panike?
Prije svega duboko udahnite kako biste usporili disanje. Kada je nervni sistem aktiviran, prouzrokuje ubrzano disanje, pa će vam nekoliko dubokih udaha pomoći da to regulišete, a tako se i tijelu šalje signal da nismo u pravoj opasnosti.
Pomoći može i lagano istezanje ili kretanje, a tako ćete umiriti misli i tijelo.
Dok se istežete, podsjetite se da ste u redu i da će to što doživljavate proći, iako možda imate osjećaj da traje vječnost. Ponavljajte sebi da će sve biti u redu. Na žalost, ne možemo kontrolisati što se događa oko nas, poput pandemije, ali možemo kontrolisati svoje misli i naučiti kako se umiriti kada stvari izmaknu kontroli.
Riješite se anksioznosti u 10 sekundi uz nekoliko tehnika meditacije
Uz pomoć meditacije možete naučiti kako prepoznati misli koje vas muče, posmatrati ih i otpustiti, smatra Andy Puddicombe, stručnjak za meditaciju. Ipak, ponekad je teško znati kako početi i šta napraviti kada anksiozne misli napadnu. Isprobajte jednu od tehnika koje nudimo i korak po korak naučite da kontrolišetei svoje misli.
Fokus na disanje
Ruku stavite na stomak i fokusirajte se na uzdah i izdah uz brojanje – "jedan" za udisaj, "dva" za izdisaj. Vježbu izvodite 10 sekundi, ako je potrebno ponovite.
Osvijestite položaj tijela
Stanite bosonogi na pod, oslonite leđa na zid ili stavite ruke na sto i osvijestite kako se osjećate u tom trenutku. Dozvolite mislima da dolaze i odlaze, ali kad shvatite da vas jedna misao okupira, misli skrenite na to kakav je osjećaj stajati bos na podu.
"Skenirajte" cijelo tijelo
Zatvorite oči i fokusirajte se na čelo pa redom na ostatak tijela, posebnu pažnju obratite na oči, usta, vrat i ruke. Šta god osjećate, prihvatite. Ne razmišljajte i ne zadržavajte se predugo na određenom dijelu tijela već samo budite svjesni onoga što radite.
Zamislite tople zrake sunca
Sigurno vam je poznat osjećaj kad sjedite na prozoru a tjeme vam grije toplina sunca? Zatvorite oči i zamislite taj osjećaj drugi put kada osjetite anksioznost kako bi se umirili.
Zamislite osobu koju najviše volite
Zamislite sliku osobe koja vam je draga te zamislite kako udišete svu njegovu anksioznost i probleme, a pri svakom izdisaju mislite da sve lijepe trenutke koje ste dijelili – otprilike kao da udišete loše stvari, a kroz svaki izdah izbacujete sve probleme. Ovo je vježba u kojoj tuđu dobrobii stavljate ispred svoje, a Puddicombe smatra da je jedan od najboljih načina za otpuštanje jake emocije poput anksioznosti i fokusa na druge ljude, piše ordinacija.hr.
Bonus video:
