Osjećaj umora koji ne prolazi ni nakon dobrog sna postaje sve češća tegoba savremenog čovjeka. Nismo iscrpljeni samo fizički, već i mentalno, emotivno i energetski. Hronični umor ne bira pol, godine ni profesiju – i nije nešto što treba ignorisati.
U nastavku otkrivamo 7 najčešćih uzroka stalnog umora i šta možete učiniti da vratite energiju.
1. Nedostatak sna – ali i loš kvalitet sna
Nije sve u količini – ako spavate 7–8 sati, ali se budite neosvježeni, moguće je da imate problema sa dubokim snom ili disanjem (apneja, hrkanje). Savjet: Isključite ekrane sat vremena prije sna, spavajte u tamnoj prostoriji i pokušajte sa laganim istezanjem ili meditacijom.
2. Anemija (nizak nivo gvožđa)
Čest uzrok umora kod žena. Simptomi: slabost, vrtoglavica, blijedilo, ubrzan rad srca. Rješenje: Krvna slika i, po potrebi, terapija gvožđem uz unos hrane bogate željezom.
3. Stres i sagorijevanje
Kada je tijelo stalno u 'bori se ili bježi' režimu, nivo kortizola raste, a energija opada. Simptomi: razdražljivost, problemi sa pamćenjem, nesanica. Pomoć: Postavljanje granica, fizička aktivnost i podrška psihologa ako je potrebno.
4. Loša ishrana i dehidracija
Previše šećera, procesuirane hrane i malo vode – recept za pad energije. Savjet: Jedite balansirano, ne preskačite obroke i pijte 6–8 čaša vode dnevno.
5. Nedostatak vitamina D
Naročito čest zimi i kod onih koji rijetko borave na suncu. Simptomi: Umor, bolovi u mišićima, pad imuniteta. Rješenje: Suplementacija i dnevna doza sunca kada god je to moguće.
6. Hormonski disbalans
Problemi sa štitnom žlijezdom ili insulinom često dovode do konstantnog umora. Prepoznajte: Gubitak ili dobijanje težine bez razloga, hladnoća, bezvoljnost. Šta raditi: Posjetite endokrinologa i uradite potrebne analize.
7. Nedostatak kretanja
Paradoksalno, što manje vježbamo – to smo umorniji. Rješenje: 20–30 minuta laganog kretanja dnevno (hodanje, joga, istezanje) pomaže cirkulaciji i energiji.
Kada se javiti ljekaru?
Ako se osjećaj iscrpljenosti ne popravlja uprkos odmoru, traje više od 2–3 sedmice i prati ga nesanica, bol, promjene raspoloženja – vrijeme je za stručno mišljenje.
Bonus video:
