Kao što svi znamo, uz redovno vježbanje moramo imati i zdravu ishranu. Međutim, neke zdrave namirnice koje jedete prije treninga zapravo mogu usporiti vaš napredak u teretani.
Čak i ako je ono što jedete dobro za vas, možda bi bilo bolje da to ostavite za poslije treninga kako vam ne bi smetalo tokom cijelog vježbanja.
1. Zdrave masnoće
Misli se na avokado i orašaste plodove. Oni se veoma sporo vare. Zbog toga vaše tijelo vodi borbu oko snabdijevanja krvlju, što može dovesti do grčeva tokom treninga. Pored toga, ove namirnice mogu ostaviti osjećaj sitosti, što vas može usporiti.
Istraživanje objavljeno 2018. sugeriše da unošenje hrane bogate mastima prije vježbanja može izazvati tromost i stomačne tegobe. To je zato što tijelo vari masti sporije nego ugljene hidrate. Umjesto toga, možete pojesti izbalansiran obrok sa ugljenim hidratima i umjerenom količinom nemasnih proteina 3 do 4 sata prije vježbanja.
2. Salate
Lisnato povrće je zdravo, ali visok sadržaj vlakana usporava proces varenja. Ako to jedete prije treninga, može izazvati nadutost. Zato se klonite salata.
3. Pasulj
Visok sadržaj vlakana i nesvarljivi ugljeni hidrat rafinoza mogu ozbiljno uznemiriti stomak. Dobro razmislite sljedeći put kada posegnete za humusom kao užinom prije treninga.
Zbog visokog sadržaja vlakana, pasulj bi trebalo izbjegavati prije treninga. Studija iz 2017. objasnila je da može dovesti do nadutosti, gasova i nelagodnosti u stomaku tokom vježbanja.
Takođe može oslabiti učinak jer odvlači protok krvi od mišića ka probavnom sistemu. To može otežati koncentraciju na trening zbog stomačnih tegoba.
4. Citrusno voće
Citrusno voće poput pomorandži i grejpfruta može izazvati gorušicu tokom treninga. Mogu biti savršena užina "uzmi i kreni" prije odlaska na fitnes čas, ali mogu izazvati ozbiljno pečenje u grudima zbog kiseline. Sljedeći put radije uzmite jabuku,
5. Sok
Ukusan je, ali čak i svježe cijeđeni sok može učiniti da se osjećate umorno tokom treninga. Visok sadržaj šećera tjera tijelo da brzo potroši energiju iz soka, što dovodi do pada nivoa šećera u krvi. Drugim riječima, dok ste u teretani, nakon prvih deset minuta džogiranja možete se osjećati iscrpljeno.
Zbog visokog sadržaja šećera, sok se uglavnom ne preporučuje prije treninga. Studija iz 2014. pokazala je da to može dovesti do brzog skoka šećera u krvi, a zatim i naglog pada, što može uticati na nivo energije tokom vježbanja i izazvati probavne tegobe. Umjesto toga, u zavisnosti od intenziteta i trajanja treninga, birajte vodu ili sportski napitak sa elektrolitima.
6. Začinjena hrana
Ako želite da unesete ugljene hidrate prije odlaska u teretanu, nemojte pojesti činiju ljutog. Ako pojedete nešto ljuto prije treninga, možete dobiti ozbiljnu gorušicu.
To je zato što začinjena hrana stimuliše probavni sistem. Bolje je da prije treninga birate blagu i lako svarljivu hranu.
Začinjenu hranu treba izbjegavati prije treninga jer može izazvati loše varenje, gorušicu i nelagodnost u stomaku. To može ozbiljno poremetiti vaše vježbanje jer uzrokuje bol i odvlači pažnju.
Studija iz 2022. pokazala je da iritacija probavnog sistema može otežati koncentraciju na trening. To je uglavnom posljedica kapsaicina iz ljutih paprika, koji stimuliše sluznicu želuca i kod nekih ljudi može izazvati refluks kiseline.
7. Proteinski suplementi
Šejkovi i proteinske pločice popularni su među onima koji vježbaju. Međutim, njih bi trebalo jesti poslije treninga. Proteini pomažu oporavku i izgradnji mišića, ali nemaju dovoljno hranljivih sastojaka da tijelu daju energiju prije treninga.
Šta ona jesti prije vježbanja - trebalo bi da unosite ugljene hidrate sa malo vlakana. Na primjer, možete jesti hljeb, mafine, đevreke i tjesteninu. Ono što jedete igra veliku ulogu u kvalitetu vašeg treninga, zato vodite računa da se hranite pravilno.
Bonus video:
