Napadaji panike mogu se javiti iznenada, čak i kod osoba koje inače nemaju dijagnostikovane psihičke tegobe. U takvim trenucima tijelo reaguje kao da je u stvarnoj opasnosti – javljaju se ubrzan rad srca, znojenje, drhtanje, trnci i intenzivan osjećaj straha.
U potrazi za načinima kako ublažiti ove simptome, pažnju je privukla jednostavna tehnika koja uključuje – limun.
Kako funkcioniše ova metoda?
Ideja je da se tokom napada panike uzme kriška limuna i stavi u usta. Intenzivan, kiseo ukus aktivira čula i usmjerava pažnju na fizički osjećaj, čime se prekida "spirala" negativnih misli.
Stručnjaci ovu vrstu pristupa nazivaju tehnikom uzemljenja – načinom da se osoba vrati u sadašnji trenutak i smanji osjećaj preplavljenosti.
Kada mozak dobije snažan senzorni signal, poput kiselog ukusa, lakše "preusmjerava" fokus sa unutrašnjeg osjećaja straha na spoljašnje podražaje.
Zašto to može pomoći?
Tokom napada panike aktivira se simpatički nervni sistem, odgovoran za reakciju "bori se ili bježi". U tom stanju tijelo često ne razlikuje stvarnu opasnost od zamišljene.
Senzorni podražaji - ukus, miris ili dodir - mogu pomoći da se ta reakcija ublaži i da se organizam postepeno vrati u ravnotežu.
Da li djeluje kod svih?
Važno je naglasiti da ovakve tehnike ne djeluju jednako kod svih i ne rješavaju uzrok problema. Posebno u situacijama kada je anksioznost povezana s traumatičnim iskustvima, ovakav pristup može imati ograničen efekat.
Ako limun nije dostupan, sličan efekat mogu imati i drugi intenzivni ukusi ili mirisi, poput kiselih bombona ili eteričnih ulja.
Kada potražiti pomoć?
Ako se napadi panike ponavljaju, utiču na svakodnevno funkcionisanje ili postaju intenzivniji, važno je obratiti se stručnjaku.
Tehnike poput ove mogu biti koristan alat u trenutku, ali dugoročno rješenje najčešće uključuje psihoterapiju i rad na uzrocima anksioznosti.
Pogledajte još:
Preuzmi aplikaciju i prati vijesti
PRATITE NAS NA
