Ljeto donosi duže dane, više druženja i osjećaj bezbrižnosti, ali i temperature koje organizmu često teško padaju. Umor, glavobolja, nervoza i manjak energije samo su neki od znakova da tijelo pokušava da se izbori sa vrućinom.
Dobra vijest je da se na visoke temperature možemo postepeno prilagoditi - uz nekoliko pametnih navika.
Tijelu treba vremena
Naš organizam se ne prilagođava naglo. Potrebno je nekoliko dana da se tijelo navikne na toplije vrijeme, pa stručnjaci savjetuju da se prvih dana velikih vrućina izbjegavaju pretjerani napori i dugo izlaganje suncu.
Posebno je važno slušati sopstveni ritam i ne forsirati aktivnosti u najtoplijem dijelu dana.
Hidratacija je važnija nego što mislimo
Kada je napolju 35 stepeni, tijelo gubi mnogo više tečnosti nego inače. Zato nije dovoljno piti vodu tek kada osjetimo žeđ. Manje količine vode tokom cijelog dana najbolji su način da organizam ostane hidriran. Dobar izbor su i limunada bez mnogo šećera, nezaslađeni čajevi ili voda sa svježim voćem i nanom.
Alkohol i previše kafe mogu dodatno doprinijeti dehidrataciji, pa ih tokom velikih vrućina treba konzumirati umjereno.
Lagana hrana, više energije
Teška i masna hrana dodatno opterećuje organizam. Ljeti tijelu više prijaju lagani obroci - sezonsko voće, povrće, riba, salate i namirnice bogate vodom poput lubenice, krastavca ili paradajza. Manji i češći obroci često su bolji izbor od obilnih ručkova nakon kojih dolazi osjećaj tromosti.
Rashladite prostor pametno
Klima uređaji jesu spas tokom tropskih dana, ali velika razlika između spoljne i unutrašnje temperature može izazvati šok za organizam. Idealno je da prostor bude rashlađen umjereno — dovoljno prijatno, ali ne ledeno.
Ventilatori, spuštene roletne i provjetravanje rano ujutro ili kasno uveče takođe mogu pomoći da dom ostane svježiji.
San i odmor su ključni
Visoke temperature često utiču na kvalitet sna, pa je važno pomoći tijelu da se odmori. Lagana posteljina, provjetrena soba i izbjegavanje teških obroka pred spavanje mogu napraviti veliku razliku. Ako osjećate umor tokom dana, kratka pauza ili odmor u hladu mogu pomoći organizmu da lakše podnese vrućinu.
Ne zaboravite zaštitu od sunca
Sunce nije opasno samo na plaži. Krema sa zaštitnim faktorom, šešir i naočare za sunce trebalo bi da postanu dio svakodnevne rutine, posebno između 11 i 17 časova kada je UV zračenje najjače.
Pogledajte još:
Preuzmi aplikaciju i prati vijesti
PRATITE NAS NA
