Jednostavne i kratke vježbice možete izvoditi takoreći 'u prolazu'. Ne biste vjerovali koliko su učinkovite, a traju između 2 sekunde i 15 minuta
Sve što vam treba samo je dobra volja da svaki dan izvedete: 5 vježbi za jačanje mišića + 3 kratka istezanja + kardiotrening + vježbu disanja.
Uz to, u dnevnu rutinu uključite polusatno pješačenje između jednog od tri glavna obroka i količinu hrane zadržite na normali. Kratko, jasno i efikasno.
Vježbe za mišiće
5 minuta u krevetu: jedra bedra
Dok ležite na leđima, ruke držite uz tijelo, noge malo odignite od kreveta, ispružite prste stopala pa širite i skupljajte noge u zraku 50 puta (kao da pokušavate napraviti žensku ‘špagu’). Ako vam je to previše, započnite s 10 pa svaki dan povećavajte broj ponavljanja dok ne izvedete svih 50. Izvanredna vježba za bedrene mišiće iliti abduktore, s čijim tonusom većina žena ima problema.
2 minuta ispred kade: čvrste ruke
Prije tuširanja okrenite se leđima kadi, uhvatite se rukama za ivicu i započnite da ‘pumpate’. Dok izvodite 30 obrnutih sklekova, spustite stražnjicu do poda, ali ga nemojte dodirnuti.
3 minute dok perete zube: betonska stražnjica
Slična brazilskom plesu ova se vježba sastoji od uvijanja kukovima naprijed-natrag prilikom čega su mišići stražnjice stalno stegnuti. Ako to radite 2 puta tokom 3 minute (ili 3 puta tokom 2 minute) svaki dan, do kraja nedjelje nakupićete nevjerojatnih 42 minuta!
2 minuta na poslu: struk Dite von Teese
Sjednite uspravnih leđa, stopala su na ravnom, paralelna i malo razmaknuta. S obje ruke uzmite bočicu vode pa se u struku okrećite slijeva-nadesno bez micanja nogu. Ponovite istu vježbu poslijepodne, ali u trajanju 3 minute.
2 minuta ispred zida: ruke à la Michelle O.
Ispružite ruke ispred sebe u visini očiju, dlanove prislonite na zid i napravite 20 ‘uspravnih sklekova’. Prijedlog: izvodite vježbicu nekoliko puta tokom dana, recimo, prije doručka, nakon (napornog) sastanka…
2 minuta dok čekate: čvrst stomak
Vrijeme nije uzalud izgubljeno ako psihičku napetost smanjite fizičkom aktivnošću. Stegnite trbušne mišiće i koncentrišite se na disanje. Ovoj vježbi možete da priključite i rad na mišićima stražnjice. Naizmjence ili odjednom stiskajte ih i otpuštajte.
3 sekunde na stolici: super guza i bedra
Zadržite stražnjicu 3 sekunde u vazuhu na pola puta iznad stolice pa tek onda sjednite.
30 sekundi u automobilu: manekenski trbušnjaci
Dok čekate da se na semaforu upali zeleno svjetlo, držite stegnute trbušnjake.
Dok čekate da se na semaforu upali zeleno svjetlo, držite stegnute trbušnjake
1 minut ispred televizora: spremna za šorc
U stojećem položaju uhvatite se lijevom ruko za naslon stolice, a lijevom nogom lagno savijenom u koljenu lagano mašite naprijed-natrag 15 puta. Ponovite isto drugom.
1 minuta u hodniku: vilinske obline
Razmaknite noge u širini kukova, okrenite se leđima tako da su pete 40 cm udaljene od zida. Klizite niza zid držeći leđa ravna i pazeći da koljena ne pređu preko vrhova prstiju.
3 minuta u kuhinji: željezne grudi
Dok čekate ispred šporeta da provri voda za kafu, uzmite u svaku ruku po jednu konzervu ili bočicu vode od pola litre, koljena lagano savijte, napnite trbušnjake. Naizmjence dižite ispred sebe lijevu pa desnu ruku. Izdišite dok dižete i udišite dok spuštate ruke.
Galerija
Bonus video:
