Ne zaboravite sunce

Borite se protiv jesenje depresije: San, hrana i dobro društvo

Vježba je dobra ne samo za održavanje tjelesne težine i zdravlja, već je odlična i za ublažavanje svakodnevnih stresova
131 pregleda 7 komentar(a)
Ažurirano: 27.03.2019. 22:57h

Jesen je sve bliža. Nema više uživanja u suncu, kupanja i ljenčarenja na plažama, šetnji u prirodi i raznih drugih aktivnosti na otvorenom. Vratili smo se kućama, poslovima i rutini.

Dosta toga možete učiniti kako biste je izbjegli. Jesen može da postane doba novih početaka, svježe energije i zabave koja vam predstoji.

Osigurajte dovoljno sna!

Iako ste tokom ljeta uživali u kasnovečernjim izlascima ili drugim noćnim aktivnostima, pokušajte da sada postupno odlazite na spavanje po 15 minuta ranije, dok ne dođete do svog uobičajenog vremena odlaska u krevet. Neka vam cilj bude nekih 7 ili 8 sati sna!

Takođe, kada god možete, nemojte zaboraviti na posljepodnevni spavanjac. 10 do 30 minuta sna tokom dana čini čuda za nivo vaše energije.

Vježbajte!

Vježba je dobra ne samo za održavanje tjelesne težine i zdravlja, već je odlična i za ublažavanje svakodnevnih stresova.

Osim toga, učinci dobrog treninga mogu da traju nekoliko sati nakon što otrčite pod tuš. Imaćete više energije tokom dana, a ubrzaće vam se i metabolizam.

Vježbanje takođe pomaže vašem mozgu da osigura onu "dobru" hemiju koja poboljšava raspoloženje.

Hranite se zdravo!

Šta i kada jedete uveliko utiče na vaše raspoloženje i nivo energije. Izbjegavajte rafinisane i prerađene namirnice (poput bijelog hljeba, riže i šećera), jer one ne samo da ne sadrže hranjive materije za kojima vaše tijelo žudi, nego vam remete i nivo energije što može da utiče na vaše raspoloženje - prouzrokuje depresiju, nedostatak koncentracije i hirovita raspoloženja.

Zdrave namirnice bogate vaše tijelo (i um) hranjivim materijama, stabilizuju šećer u krvi i nivo energije.

Ne zaboravite na sunce!

Većina ljudi zna da je sunce izvor vitamina D. No, jeste li znali da ono takođe poboljšava vaše raspoloženje?

Mnogi ljudi postaju depresivni zbog nedostatka sunčeve svjetlosti! Pokušajte da na poslu ili poslovnim sastancima sjedite što bliže prozoru.

Ne zanemarujte društveni život!

Prijatelji, kolege, saradnici ili komšije mogu da budu od velike koristi. Ne ustručavajte se da zatražite pomoć kada/ako malo padnete. Itekako mogu da vam podignu raspoloženje i uljepšaju svaki tmuran jesenji dan.

Galerija