DOBRO JE ZNATI

Savjeti za dugovječnost koje smo naučili u 2012.

Odrasli koji su u 60-im i 70-im godinama uzimali vitamin D zajedno s kalcijumom imali su devet posto manje šanse da umru tokom trogodišnjeg razdoblja, u poređenju sa starijima koji nisu uzimali nikakve dodatke.
0 komentar(a)
stari ljudi pješače, Foto: Healthy-discoveries
stari ljudi pješače, Foto: Healthy-discoveries
Ažurirano: 20.12.2012. 10:06h

Istraživanja u posljednjih godinu dana su pokazala da je naša dugovječnost mnogo više u našim rukama nego u rukama sudbine (ili genetike) kao što se ranije vjerovalo.

U stvari, pravilna ishrana, vježbanje i fitnes, dovoljna količina sna i ostale zdravstvene "cake" mogu pomoći da produžite život u svojim kasnijim godinama. U nastavku su neka naučna istraživanja koja potkrepljuju sve navedeno...

Nikad nije kasno započeti s zdravim načinom života

Poodmakle godine nijesu izgovor da ne upražnjavate neke zdrave navike. Jedu li pravilno, vježbaju i izbegavaju pušenje, ispijanje alkohola i masnu hranu, stariji od 75 godina živjeće duže 5,4 godine nego njihovi vršnjaci koji ne praktikuju te zdrave navike.

Vježbanje starno "pali"

Nema ništa novo u informaciji da redovno vježbanje doprinosi dužem životu. Fizička aktivnost koja se praktikuje nekoliko godina dodaje godine životu. Nedavna studija pokazala je da se za svaki dodatni sat vježbanja (kao što je trčanje ili plivanje) dobija 11 sati života.

Kuvanje kod kuće

Ljudi stariji od 65 godina koji kuvaju pet i više puta nedjeljno imaju 47 posto veće šanse da žive 10 godina duže. Naravno da u određenom dobu postaje problem kuvati ili nabavljati namirnice, međutim čak i jednostavna jela skuvana kod kuće čine dobro za zdravlje.

Više smijeha

Studija o genima i starenju otkrila je da su određene osobine povezane s dužim živtom. Te osobine uključuju i sklonost humoru i smehu, piše Huffingtopost.

Gledajte na život s vedrije strane

U studiji o starenju optimizam je takođe bio povezan s dužim životom. Od 243 ispitanika od 95 godina sebe su opisivali kao optimistične osobe i smatrali su da je smijeh važan dio života, baš kao i društvena mreža prijatelja. Oni su bez zadrške izražavali svoja osjećanja više nego što su ih potiskivali.

Dodaci ishrani pomažu

Odrasli koji su u 60-im i 70-im godinama uzimali vitamin D zajedno s kalcijumom imali su devet posto manje šanse da umru tokom trogodišnjeg razdoblja, u poređenju sa starijima koji nisu uzimali nikakve dodatke.

Brojna druga hrana i dodaci takođe su povezani s produženjem života, na primjer neki antioksidansi koji se nalaze u voću ali i omega 3 masne kisjeline.

Znamo šta nam je činiti, ali to rijetko radimo

Važno je odgovorno ponašanje prema svom tijelu i dug život više nije tajna. Savjeti o nepušenju, izbjegavanju nezdrave hrane i dugotrajnog sjedenja na kauču, ali i održavanju niskog krvnog pritiska i holesterola svima su već dojadili, međutim istraživanja pokazuju da se tek jedan posto svih Amerikanaca pridražava zdravih navika. Međutim, ima nagrade i za one koji ih se pridržavaju - njima je za 51 posto smanjena rizičnost od smrti od bilo kog uzroka, prenosi Večernji.